Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_core_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_core_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/persistent/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\I18n\I18n::translators() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 80
Cake\I18n\I18n::getTranslator() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 204
__d - CORE/src/I18n/functions.php, line 89
Cake\Controller\Component\AuthComponent::_setDefaults() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 504
Cake\Controller\Component\AuthComponent::identify() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 822
CakeDC\Users\Controller\Component\RememberMeComponent::beforeFilter() - ROOT/vendor/cakedc/users/src/Controller/Component/RememberMeComponent.php, line 145
Cake\Event\EventManager::_callListener() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 351
Cake\Event\EventManager::dispatch() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 328
Cake\Controller\Controller::dispatchEvent() - CORE/src/Event/EventDispatcherTrait.php, line 112
Cake\Controller\Controller::startupProcess() - CORE/src/Controller/Controller.php, line 673
Cake\Http\ActionDispatcher::_invoke() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 115
Cake\Http\ActionDispatcher::dispatch() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 94
Cake\Http\BaseApplication::__invoke() - CORE/src/Http/BaseApplication.php, line 256
Cake\Http\Runner::__invoke() - CORE/src/Http/Runner.php, line 65 Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_model_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_',
(int) 1 => '_cake_model_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_model_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/models/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\Cache\Cache::read() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 378
Cake\Database\Schema\CachedCollection::describe() - CORE/src/Database/Schema/CachedCollection.php, line 55
Cake\ORM\Table::getSchema() - CORE/src/ORM/Table.php, line 566
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::_fields() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 385
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::setupFieldAssociations() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 75
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::initialize() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 59
Cake\ORM\Behavior::__construct() - CORE/src/ORM/Behavior.php, line 165
Cake\ORM\BehaviorRegistry::_create() - CORE/src/ORM/BehaviorRegistry.php, line 147
Cake\Core\ObjectRegistry::load() - CORE/src/Core/ObjectRegistry.php, line 96
Cake\ORM\Table::addBehavior() - CORE/src/ORM/Table.php, line 878
App\Model\Table\ArticlesTable::initialize() - APP/Model/Table/ArticlesTable.php, line 40
Cake\ORM\Table::__construct() - CORE/src/ORM/Table.php, line 299
Cake\ORM\Locator\TableLocator::_create() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 293
Cake\ORM\Locator\TableLocator::get() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 249 Warning (512)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 53 ]Code Context if ( Configure :: read ( 'debug' )) { trigger_error ( $message , E_USER_WARNING ); } else { $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хөгшрөлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/ea84dcff538831790b01493984e5a552.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Анхилам</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 26, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" alt=""/> </p>
<blockquote><p>Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн түвшиндээ гэмтэх нь ч их болжээ. Тэгвэл арьсны мэргэжилтний зөвлөснөөр доорх асуултууд нь биднийг залуу төрхөө бага ч болов удаан хугацаанд хадгалахад тус хүргэнэ.</p></blockquote><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та өдөрт хангалттай их хөдөлгөөн хийж байгаа юу?</span></p><p>Заавал дасгал гэлгүй зүгээр л алхаж, булчингаа ачаалал багатайгаар ажиллуулж байх нь хөгшрөлтийг удаашруулах болоод уян хатан байхад эерэг нөлөөтэй. Бага ч болов тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахаас өгсүүлэн, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж хөгшрөлтийг удаашруулах боломжийг олгодог. </p><p>Илүү булчинлаг биетэй байх нь дан ганц хөгшрөлтөд эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй булчингийн массаа нэмэх дасгал хөдөлгөөн хийснээр цаашдаа тархины үйл ажиллагаа, санах болох суралцах үйлийг дэмждэг байна. </p><p>Түүнчлэн шууд нөлөө үгүй жижиг хөдөлгөөнүүд ч дадал болгож чадвал эрүүл байхад тустай гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутамдаа хийдэг аар саархан хөдөлгөөнүүдээ бүү дутуу үнэлээрэй. Дуслыг хураавал далай гэдэг шүү дээ. Зүгээр л гадуур алхах нь ч таны бие болоод тархинд маш ихээр нөлөөлж байдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэлгүй ч боломжтой үедээ цахилгаан биш явган шатаар явчихдаг, хэрэв чаддаг бол ажилдаа дугуй унаад явчихдаг байвал та өөрийгөө хөгшрөлтийн эсрэг үнэхээр сайн арга хэмжээ авч байгаа юм байна гэж бодоорой. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа юу?</span></p><p>Ус бол амьдралын жанжин шугам билээ. Бид өөрсдийн бие дэх хорт бодисуудаа хөлс, шээс, ялгадсаараа гадагшлуулж байдаг тул өдөрт уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ариун цэврийн өрөөг ашиглах нь ч нэмэгддэг. Гэхдээ үүнд буруу зүйл огт үгүй. </p><p>Ариун цэврийн өрөө ашиглах бүртээ суудлаасаа өндийн багахан хөдөлж аваад явдаг нь ч жижиг хөдөлгөөнд тооцогдох тул энэ бүгд л өөр хоорондоо холбогдож байгаа юм.</p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та стрессээ хангалттай хянаж байгаа юу?</span></p><p>Стресс бол бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн нэг. Симпатик мэдрэлийн тогтолцоо нь ямар нэг аюул заналын үед автоматаар тулалд эсвэл бууж өг гэсэн хариу үйлдэлийн аргыг идэвхжүүлдэг. Өнөөгийн нөхцөлд тохируулан талбарлаваас цахим шуудан, зурвас, нийгмийн тусгаарлалт, сэтгэл зовнил, сошиал медиа дээрх мэдэгдэлүүд болоод цар тахал нь бид бүгдэд л нөлөөлж буй. </p><p>Гэвч архаг буюу хүндэрсэн стресс нь бидний ДНХ дэх теломеруудийг цөөлж цаашилбал наснаасаа эрт хөгшрөх нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна. Дээр дурьдсан стрессүүд л гэхэд бидний хөгшрөлтийг огцом хурдасгах хүчтэй гэсэн үг. Энэ тохиолдолд бид аль болох тайван байж өөрсдийн парасимпатик мэдрэлийн тогтолцоог идэвхжүүлэх хэрэгтэй. </p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;"><br></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та ямар нэг хүмүүсийн бүлэг, хүрээлэлд харьяалагддаг уу?</span></p><p>Дотно хүрээлэлтэй байж түүнээсээ дэмжлэг авч байх нь бидэнд өөрсдийгөө хайрлагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөр мэдрэх нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг. </p><p>Судалгаагаар нийгмийн харилцаа нь эрүүлээр хөгширч, эрч хүчээ удаанаар хадгалахад тусладаг аж. Өөрийн гэсэн хүрээлэлтэй байснаар ганцаардсан болоод нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмжүүдийг үлдэн хөөдөг юм. Ингэснээр бид илүү жаргалтай, урам зоригтой, эрүүл байх боломжийг олдог байна. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хэр чанартай нойр авдаг вэ?</span></p><p>Хэрэв та үнэхээр л хөгшрөлтийг удаашруулмаар байвал сайн унтаж амар. Унтаж байгаа үед хүний бие амарч, юунд ч стреасстдэггүй шүү дээ. </p><p>Мөн унтаж байх үед хүний тархи хэрэгтэй болоод хэрэггүй мэдээллүүдийг ангилж байдаг юм. Тэгэхээр сэтгэл зовоох зүйлс багасна гэсэн үг. </p><p><br></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та дийлэнхдээ боловсруулаагүй хүнс идэж байна уу?</span></p><p>Хоол хүнс нь эсийн шинэтгэл, арьсны эрүүл ахуй, хөгшрөлтийн үйл явцад шууд хамааралтай. Та багахан хугацаа зарцуулаад өөрийн өдөрт авах уураг, эслэг, тослогт анхаарч чадвал сэтгэл тань ханаж, цадтал идэх боломжтой болно. Үнэхээр шүү. Ямар ч дэглэм шаардлагагүй. Эмчийн хувьд ч би өөрийн хоолыг хориод байдаггүй бөгөөд зөвхөн боловсруулаагүй хүнс хэрэглэхэд л анхаардаг. Талх гэхэд л тээрэмдэж цайруулсныг нь бус бүхэл үрийн талх сонгоход л бидний бие үнэхээр эерэг хариу үзүүлдэг. </p><p>Энэ хооллолтын хэв маягийн хүрээнд та өөрийн хүссэн бүтээгдэхүүнээс уураг авч болох ба брокколи, бруссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногооноос хэрэгцээт эслэгээ харин тослогоо цэвэр чидун жимсний тос, авокадо, самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай, өндөр чанарын тослогтой бүтээгдэхүүнээс авахад л болох юм. </p><p><br></p><p>Эх сурвалж: Poosh</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хөгшрөлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хөгшрөлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776569730.8695"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37881';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
Зөвлөмж: Ажлын байранд коронавирусийн сэжигтэй тохиолдол илэрвэл яах вэ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Баясгалан </a> ・
04 сарын 21, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
Таны алган дээрх хоёр зураас огтолцвол юу болох вэ? </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Ц.Усанболор </a> ・
02 сарын 04, 2022 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
Шинэ оныг угтах олон өнгийн соёл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Г.Сайнзаяа </a> ・
12 сарын 31, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
<img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
Өсвөр насны хүүхэдтэй ээж аавуудад: Yе тэнгийн дарамт шахалтын талаар хүүхэдтэйгээ ярилцах нь </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Л.Дэлгэрмаа </a> ・
12 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nt89";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$maxBufferLength = (int) 8192
$file = '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php'
$line = (int) 855
$message = 'Unable to emit headers. Headers sent in file=/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php line=855' Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 53
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 154 ]Code Context $response -> getStatusCode (), ( $reasonPhrase ? ' ' . $reasonPhrase : '' ) )); $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хөгшрөлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/ea84dcff538831790b01493984e5a552.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Анхилам</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 26, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" alt=""/> </p>
<blockquote><p>Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн түвшиндээ гэмтэх нь ч их болжээ. Тэгвэл арьсны мэргэжилтний зөвлөснөөр доорх асуултууд нь биднийг залуу төрхөө бага ч болов удаан хугацаанд хадгалахад тус хүргэнэ.</p></blockquote><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та өдөрт хангалттай их хөдөлгөөн хийж байгаа юу?</span></p><p>Заавал дасгал гэлгүй зүгээр л алхаж, булчингаа ачаалал багатайгаар ажиллуулж байх нь хөгшрөлтийг удаашруулах болоод уян хатан байхад эерэг нөлөөтэй. Бага ч болов тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахаас өгсүүлэн, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж хөгшрөлтийг удаашруулах боломжийг олгодог. </p><p>Илүү булчинлаг биетэй байх нь дан ганц хөгшрөлтөд эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй булчингийн массаа нэмэх дасгал хөдөлгөөн хийснээр цаашдаа тархины үйл ажиллагаа, санах болох суралцах үйлийг дэмждэг байна. </p><p>Түүнчлэн шууд нөлөө үгүй жижиг хөдөлгөөнүүд ч дадал болгож чадвал эрүүл байхад тустай гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутамдаа хийдэг аар саархан хөдөлгөөнүүдээ бүү дутуу үнэлээрэй. Дуслыг хураавал далай гэдэг шүү дээ. Зүгээр л гадуур алхах нь ч таны бие болоод тархинд маш ихээр нөлөөлж байдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэлгүй ч боломжтой үедээ цахилгаан биш явган шатаар явчихдаг, хэрэв чаддаг бол ажилдаа дугуй унаад явчихдаг байвал та өөрийгөө хөгшрөлтийн эсрэг үнэхээр сайн арга хэмжээ авч байгаа юм байна гэж бодоорой. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа юу?</span></p><p>Ус бол амьдралын жанжин шугам билээ. Бид өөрсдийн бие дэх хорт бодисуудаа хөлс, шээс, ялгадсаараа гадагшлуулж байдаг тул өдөрт уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ариун цэврийн өрөөг ашиглах нь ч нэмэгддэг. Гэхдээ үүнд буруу зүйл огт үгүй. </p><p>Ариун цэврийн өрөө ашиглах бүртээ суудлаасаа өндийн багахан хөдөлж аваад явдаг нь ч жижиг хөдөлгөөнд тооцогдох тул энэ бүгд л өөр хоорондоо холбогдож байгаа юм.</p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та стрессээ хангалттай хянаж байгаа юу?</span></p><p>Стресс бол бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн нэг. Симпатик мэдрэлийн тогтолцоо нь ямар нэг аюул заналын үед автоматаар тулалд эсвэл бууж өг гэсэн хариу үйлдэлийн аргыг идэвхжүүлдэг. Өнөөгийн нөхцөлд тохируулан талбарлаваас цахим шуудан, зурвас, нийгмийн тусгаарлалт, сэтгэл зовнил, сошиал медиа дээрх мэдэгдэлүүд болоод цар тахал нь бид бүгдэд л нөлөөлж буй. </p><p>Гэвч архаг буюу хүндэрсэн стресс нь бидний ДНХ дэх теломеруудийг цөөлж цаашилбал наснаасаа эрт хөгшрөх нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна. Дээр дурьдсан стрессүүд л гэхэд бидний хөгшрөлтийг огцом хурдасгах хүчтэй гэсэн үг. Энэ тохиолдолд бид аль болох тайван байж өөрсдийн парасимпатик мэдрэлийн тогтолцоог идэвхжүүлэх хэрэгтэй. </p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;"><br></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та ямар нэг хүмүүсийн бүлэг, хүрээлэлд харьяалагддаг уу?</span></p><p>Дотно хүрээлэлтэй байж түүнээсээ дэмжлэг авч байх нь бидэнд өөрсдийгөө хайрлагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөр мэдрэх нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг. </p><p>Судалгаагаар нийгмийн харилцаа нь эрүүлээр хөгширч, эрч хүчээ удаанаар хадгалахад тусладаг аж. Өөрийн гэсэн хүрээлэлтэй байснаар ганцаардсан болоод нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмжүүдийг үлдэн хөөдөг юм. Ингэснээр бид илүү жаргалтай, урам зоригтой, эрүүл байх боломжийг олдог байна. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хэр чанартай нойр авдаг вэ?</span></p><p>Хэрэв та үнэхээр л хөгшрөлтийг удаашруулмаар байвал сайн унтаж амар. Унтаж байгаа үед хүний бие амарч, юунд ч стреасстдэггүй шүү дээ. </p><p>Мөн унтаж байх үед хүний тархи хэрэгтэй болоод хэрэггүй мэдээллүүдийг ангилж байдаг юм. Тэгэхээр сэтгэл зовоох зүйлс багасна гэсэн үг. </p><p><br></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та дийлэнхдээ боловсруулаагүй хүнс идэж байна уу?</span></p><p>Хоол хүнс нь эсийн шинэтгэл, арьсны эрүүл ахуй, хөгшрөлтийн үйл явцад шууд хамааралтай. Та багахан хугацаа зарцуулаад өөрийн өдөрт авах уураг, эслэг, тослогт анхаарч чадвал сэтгэл тань ханаж, цадтал идэх боломжтой болно. Үнэхээр шүү. Ямар ч дэглэм шаардлагагүй. Эмчийн хувьд ч би өөрийн хоолыг хориод байдаггүй бөгөөд зөвхөн боловсруулаагүй хүнс хэрэглэхэд л анхаардаг. Талх гэхэд л тээрэмдэж цайруулсныг нь бус бүхэл үрийн талх сонгоход л бидний бие үнэхээр эерэг хариу үзүүлдэг. </p><p>Энэ хооллолтын хэв маягийн хүрээнд та өөрийн хүссэн бүтээгдэхүүнээс уураг авч болох ба брокколи, бруссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногооноос хэрэгцээт эслэгээ харин тослогоо цэвэр чидун жимсний тос, авокадо, самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай, өндөр чанарын тослогтой бүтээгдэхүүнээс авахад л болох юм. </p><p><br></p><p>Эх сурвалж: Poosh</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хөгшрөлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хөгшрөлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776569730.8695"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37881';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
Зөвлөмж: Ажлын байранд коронавирусийн сэжигтэй тохиолдол илэрвэл яах вэ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Баясгалан </a> ・
04 сарын 21, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
Таны алган дээрх хоёр зураас огтолцвол юу болох вэ? </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Ц.Усанболор </a> ・
02 сарын 04, 2022 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
Шинэ оныг угтах олон өнгийн соёл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Г.Сайнзаяа </a> ・
12 сарын 31, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
<img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
Өсвөр насны хүүхэдтэй ээж аавуудад: Yе тэнгийн дарамт шахалтын талаар хүүхэдтэйгээ ярилцах нь </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Л.Дэлгэрмаа </a> ・
12 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nt89";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$reasonPhrase = 'OK' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitStatusLine() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 154
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 59
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 183 ]Code Context foreach ( $values as $value ) { header ( sprintf ( '%s: %s' , $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хөгшрөлт" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:title"
content="Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/ea84dcff538831790b01493984e5a552.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%90%D0%BD%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BC" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Анхилам</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 26, 2021</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/b6c078e0-42ed-4638-b631-a1b1bde0f95f/18094b950d8c2d5543ae1384409b463c.png" alt=""/> </p>
<blockquote><p>Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн түвшиндээ гэмтэх нь ч их болжээ. Тэгвэл арьсны мэргэжилтний зөвлөснөөр доорх асуултууд нь биднийг залуу төрхөө бага ч болов удаан хугацаанд хадгалахад тус хүргэнэ.</p></blockquote><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та өдөрт хангалттай их хөдөлгөөн хийж байгаа юу?</span></p><p>Заавал дасгал гэлгүй зүгээр л алхаж, булчингаа ачаалал багатайгаар ажиллуулж байх нь хөгшрөлтийг удаашруулах болоод уян хатан байхад эерэг нөлөөтэй. Бага ч болов тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахаас өгсүүлэн, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж хөгшрөлтийг удаашруулах боломжийг олгодог. </p><p>Илүү булчинлаг биетэй байх нь дан ганц хөгшрөлтөд эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй булчингийн массаа нэмэх дасгал хөдөлгөөн хийснээр цаашдаа тархины үйл ажиллагаа, санах болох суралцах үйлийг дэмждэг байна. </p><p>Түүнчлэн шууд нөлөө үгүй жижиг хөдөлгөөнүүд ч дадал болгож чадвал эрүүл байхад тустай гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутамдаа хийдэг аар саархан хөдөлгөөнүүдээ бүү дутуу үнэлээрэй. Дуслыг хураавал далай гэдэг шүү дээ. Зүгээр л гадуур алхах нь ч таны бие болоод тархинд маш ихээр нөлөөлж байдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэлгүй ч боломжтой үедээ цахилгаан биш явган шатаар явчихдаг, хэрэв чаддаг бол ажилдаа дугуй унаад явчихдаг байвал та өөрийгөө хөгшрөлтийн эсрэг үнэхээр сайн арга хэмжээ авч байгаа юм байна гэж бодоорой. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа юу?</span></p><p>Ус бол амьдралын жанжин шугам билээ. Бид өөрсдийн бие дэх хорт бодисуудаа хөлс, шээс, ялгадсаараа гадагшлуулж байдаг тул өдөрт уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ариун цэврийн өрөөг ашиглах нь ч нэмэгддэг. Гэхдээ үүнд буруу зүйл огт үгүй. </p><p>Ариун цэврийн өрөө ашиглах бүртээ суудлаасаа өндийн багахан хөдөлж аваад явдаг нь ч жижиг хөдөлгөөнд тооцогдох тул энэ бүгд л өөр хоорондоо холбогдож байгаа юм.</p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та стрессээ хангалттай хянаж байгаа юу?</span></p><p>Стресс бол бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн нэг. Симпатик мэдрэлийн тогтолцоо нь ямар нэг аюул заналын үед автоматаар тулалд эсвэл бууж өг гэсэн хариу үйлдэлийн аргыг идэвхжүүлдэг. Өнөөгийн нөхцөлд тохируулан талбарлаваас цахим шуудан, зурвас, нийгмийн тусгаарлалт, сэтгэл зовнил, сошиал медиа дээрх мэдэгдэлүүд болоод цар тахал нь бид бүгдэд л нөлөөлж буй. </p><p>Гэвч архаг буюу хүндэрсэн стресс нь бидний ДНХ дэх теломеруудийг цөөлж цаашилбал наснаасаа эрт хөгшрөх нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна. Дээр дурьдсан стрессүүд л гэхэд бидний хөгшрөлтийг огцом хурдасгах хүчтэй гэсэн үг. Энэ тохиолдолд бид аль болох тайван байж өөрсдийн парасимпатик мэдрэлийн тогтолцоог идэвхжүүлэх хэрэгтэй. </p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;"><br></span></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та ямар нэг хүмүүсийн бүлэг, хүрээлэлд харьяалагддаг уу?</span></p><p>Дотно хүрээлэлтэй байж түүнээсээ дэмжлэг авч байх нь бидэнд өөрсдийгөө хайрлагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөр мэдрэх нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг. </p><p>Судалгаагаар нийгмийн харилцаа нь эрүүлээр хөгширч, эрч хүчээ удаанаар хадгалахад тусладаг аж. Өөрийн гэсэн хүрээлэлтэй байснаар ганцаардсан болоод нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмжүүдийг үлдэн хөөдөг юм. Ингэснээр бид илүү жаргалтай, урам зоригтой, эрүүл байх боломжийг олдог байна. </p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px; color: rgb(41, 105, 176);">Та хэр чанартай нойр авдаг вэ?</span></p><p>Хэрэв та үнэхээр л хөгшрөлтийг удаашруулмаар байвал сайн унтаж амар. Унтаж байгаа үед хүний бие амарч, юунд ч стреасстдэггүй шүү дээ. </p><p>Мөн унтаж байх үед хүний тархи хэрэгтэй болоод хэрэггүй мэдээллүүдийг ангилж байдаг юм. Тэгэхээр сэтгэл зовоох зүйлс багасна гэсэн үг. </p><p><br></p><p><span style="color: rgb(41, 105, 176); font-size: 18px;">Та дийлэнхдээ боловсруулаагүй хүнс идэж байна уу?</span></p><p>Хоол хүнс нь эсийн шинэтгэл, арьсны эрүүл ахуй, хөгшрөлтийн үйл явцад шууд хамааралтай. Та багахан хугацаа зарцуулаад өөрийн өдөрт авах уураг, эслэг, тослогт анхаарч чадвал сэтгэл тань ханаж, цадтал идэх боломжтой болно. Үнэхээр шүү. Ямар ч дэглэм шаардлагагүй. Эмчийн хувьд ч би өөрийн хоолыг хориод байдаггүй бөгөөд зөвхөн боловсруулаагүй хүнс хэрэглэхэд л анхаардаг. Талх гэхэд л тээрэмдэж цайруулсныг нь бус бүхэл үрийн талх сонгоход л бидний бие үнэхээр эерэг хариу үзүүлдэг. </p><p>Энэ хооллолтын хэв маягийн хүрээнд та өөрийн хүссэн бүтээгдэхүүнээс уураг авч болох ба брокколи, бруссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногооноос хэрэгцээт эслэгээ харин тослогоо цэвэр чидун жимсний тос, авокадо, самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай, өндөр чанарын тослогтой бүтээгдэхүүнээс авахад л болох юм. </p><p><br></p><p>Эх сурвалж: Poosh</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хөгшрөлт" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хөгшрөлт</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud&text=Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/uuriin-kher-khurdan-khugshirch-baigaag-tandakh-asuultuud"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776569730.8695"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '37881';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/93cb17258927dbd7516236bb502c180c.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/zuwlumj-ajliin-bairand-koronawirusiin-sejigtei-tokhioldol-ilerwel-yaakh-we">
Зөвлөмж: Ажлын байранд коронавирусийн сэжигтэй тохиолдол илэрвэл яах вэ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Баясгалан </a> ・
04 сарын 21, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/e3fe50c7b51ca9039a302c59002f1d03.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tanii-algan-deerkh-khoyor-zuraas-ogtoltswol-yuu-bolokh-we">
Таны алган дээрх хоёр зураас огтолцвол юу болох вэ? </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Ц.Усанболор </a> ・
02 сарын 04, 2022 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
<img src="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/e8d60fcb-f021-43e1-97c3-21ba798998b3/b804c365ab01f7c4143605cd44caedff.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/shine-oniig-ugtakh-olon-ungiin-soyol01">
Шинэ оныг угтах олон өнгийн соёл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Г.Сайнзаяа </a> ・
12 сарын 31, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
<img src="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/5a6ce1ce-7876-40cd-8dcb-ffa552eda1d6/ce4d0067676f428cdfa62bb8b6547daa.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/advice">
Зөвлөгөө </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/news21l80">
Өсвөр насны хүүхэдтэй ээж аавуудад: Yе тэнгийн дарамт шахалтын талаар хүүхэдтэйгээ ярилцах нь </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Л.Дэлгэрмаа </a> ・
12 сарын 30, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nt89";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$cookies = [
'csrfToken' => [
'name' => 'csrfToken',
'value' => '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '0',
'samesite' => null
],
'thisLocale' => [
'name' => 'thisLocale',
'value' => 'Q2FrZQ==.YmM4N2I0YWJiMTM5MzFlMjM5Mzc1YjQ2MTFiNDgwY2YwNzBjMDIwNGZjZDY5NzYzZmU2MmIxOTVjNWE2ZTA2Naz/cMd92Q4EFjc+dP6iFpWr2+TFdNn0Q16hffp05ojz',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '1779161730',
'samesite' => null
],
'id' => [
'name' => 'id',
'value' => 'Q2FrZQ==.YmE1YzJhZDI1ZjdiNmVkMGY3ZjcxNzllMDJiZjI4ODNmMDQ0ZjgxNjY4YTcwZjI3MDc5MTVjMzhlMjNjMjhlNcU1hwb6+NWI9cIKoOtIbJaRpTur4awp6vG5ZjCT0cPWUADkc1fzjJV+EVZmuL3g2GdW4ugXV31KRAQt6PeZGhs=',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => true,
'expire' => '1779161730',
'samesite' => null
]
]
$values = [
(int) 0 => 'text/html; charset=UTF-8'
]
$name = 'Content-Type'
$first = true
$value = 'text/html; charset=UTF-8' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 183
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'csrfToken'
$value = '71c9365a1740b7d770c92291bb2df80f9ab5d0ada3a06ea559fd5d5d2a1eaca611618bfebca2ecb76d372220020f24f6c0a48657b6a32f8900dfd2b2aab91b35'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '0'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'thisLocale'
$value = 'Q2FrZQ==.YmM4N2I0YWJiMTM5MzFlMjM5Mzc1YjQ2MTFiNDgwY2YwNzBjMDIwNGZjZDY5NzYzZmU2MmIxOTVjNWE2ZTA2Naz/cMd92Q4EFjc+dP6iFpWr2+TFdNn0Q16hffp05ojz'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '1779161730'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'id'
$value = 'Q2FrZQ==.YmE1YzJhZDI1ZjdiNmVkMGY3ZjcxNzllMDJiZjI4ODNmMDQ0ZjgxNjY4YTcwZjI3MDc5MTVjMzhlMjNjMjhlNcU1hwb6+NWI9cIKoOtIbJaRpTur4awp6vG5ZjCT0cPWUADkc1fzjJV+EVZmuL3g2GdW4ugXV31KRAQt6PeZGhs='
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => true,
'expires' => '1779161730'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40
Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд | Peak News
Өөрийн хэр хурдан хөгширч байгааг тандах асуултууд
Бидний амьдарч буй энэ л модерн дэлхий цаг хугацааныхаа эрхэнд байгалийнхаа жам ёсоор үзэсгэлэнтэйгээр хөгшрөхөд зориулагдаагүй билээ. Мөч бүхэнд тохиох хүрээлэн буй орчны стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд, хорт бодисуудын нөлөөнөөс улбаалан арьс эсийн түвшиндээ гэмтэх нь ч их болжээ. Тэгвэл арьсны мэргэжилтний зөвлөснөөр доорх асуултууд нь биднийг залуу төрхөө бага ч болов удаан хугацаанд хадгалахад тус хүргэнэ.
Та өдөрт хангалттай их хөдөлгөөн хийж байгаа юу?
Заавал дасгал гэлгүй зүгээр л алхаж, булчингаа ачаалал багатайгаар ажиллуулж байх нь хөгшрөлтийг удаашруулах болоод уян хатан байхад эерэг нөлөөтэй. Бага ч болов тогтмол хөдөлгөөнтэй байх нь дааврын тэнцвэрийг хадгалахаас өгсүүлэн, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж хөгшрөлтийг удаашруулах боломжийг олгодог.
Илүү булчинлаг биетэй байх нь дан ганц хөгшрөлтөд эерэгээр нөлөөлөөд зогсохгүй булчингийн массаа нэмэх дасгал хөдөлгөөн хийснээр цаашдаа тархины үйл ажиллагаа, санах болох суралцах үйлийг дэмждэг байна.
Түүнчлэн шууд нөлөө үгүй жижиг хөдөлгөөнүүд ч дадал болгож чадвал эрүүл байхад тустай гэдгийг мартаж болохгүй. Өдөр тутамдаа хийдэг аар саархан хөдөлгөөнүүдээ бүү дутуу үнэлээрэй. Дуслыг хураавал далай гэдэг шүү дээ. Зүгээр л гадуур алхах нь ч таны бие болоод тархинд маш ихээр нөлөөлж байдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийх хүсэлгүй ч боломжтой үедээ цахилгаан биш явган шатаар явчихдаг, хэрэв чаддаг бол ажилдаа дугуй унаад явчихдаг байвал та өөрийгөө хөгшрөлтийн эсрэг үнэхээр сайн арга хэмжээ авч байгаа юм байна гэж бодоорой.
Та хангалттай хэмжээний ус ууж байгаа юу?
Ус бол амьдралын жанжин шугам билээ. Бид өөрсдийн бие дэх хорт бодисуудаа хөлс, шээс, ялгадсаараа гадагшлуулж байдаг тул өдөрт уух усныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд ариун цэврийн өрөөг ашиглах нь ч нэмэгддэг. Гэхдээ үүнд буруу зүйл огт үгүй.
Ариун цэврийн өрөө ашиглах бүртээ суудлаасаа өндийн багахан хөдөлж аваад явдаг нь ч жижиг хөдөлгөөнд тооцогдох тул энэ бүгд л өөр хоорондоо холбогдож байгаа юм.
Та стрессээ хангалттай хянаж байгаа юу?
Стресс бол бидний биед сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн нэг. Симпатик мэдрэлийн тогтолцоо нь ямар нэг аюул заналын үед автоматаар тулалд эсвэл бууж өг гэсэн хариу үйлдэлийн аргыг идэвхжүүлдэг. Өнөөгийн нөхцөлд тохируулан талбарлаваас цахим шуудан, зурвас, нийгмийн тусгаарлалт, сэтгэл зовнил, сошиал медиа дээрх мэдэгдэлүүд болоод цар тахал нь бид бүгдэд л нөлөөлж буй.
Гэвч архаг буюу хүндэрсэн стресс нь бидний ДНХ дэх теломеруудийг цөөлж цаашилбал наснаасаа эрт хөгшрөх нөхцөлийг бүрдүүлдэг байна. Дээр дурьдсан стрессүүд л гэхэд бидний хөгшрөлтийг огцом хурдасгах хүчтэй гэсэн үг. Энэ тохиолдолд бид аль болох тайван байж өөрсдийн парасимпатик мэдрэлийн тогтолцоог идэвхжүүлэх хэрэгтэй.
Та ямар нэг хүмүүсийн бүлэг, хүрээлэлд харьяалагддаг уу?
Дотно хүрээлэлтэй байж түүнээсээ дэмжлэг авч байх нь бидэнд өөрсдийгөө хайрлагдаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөнөөр мэдрэх нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг.
Судалгаагаар нийгмийн харилцаа нь эрүүлээр хөгширч, эрч хүчээ удаанаар хадгалахад тусладаг аж. Өөрийн гэсэн хүрээлэлтэй байснаар ганцаардсан болоод нийгмээс тусгаарлагдсан мэдрэмжүүдийг үлдэн хөөдөг юм. Ингэснээр бид илүү жаргалтай, урам зоригтой, эрүүл байх боломжийг олдог байна.
Та хэр чанартай нойр авдаг вэ?
Хэрэв та үнэхээр л хөгшрөлтийг удаашруулмаар байвал сайн унтаж амар. Унтаж байгаа үед хүний бие амарч, юунд ч стреасстдэггүй шүү дээ.
Мөн унтаж байх үед хүний тархи хэрэгтэй болоод хэрэггүй мэдээллүүдийг ангилж байдаг юм. Тэгэхээр сэтгэл зовоох зүйлс багасна гэсэн үг.
Та дийлэнхдээ боловсруулаагүй хүнс идэж байна уу?
Хоол хүнс нь эсийн шинэтгэл, арьсны эрүүл ахуй, хөгшрөлтийн үйл явцад шууд хамааралтай. Та багахан хугацаа зарцуулаад өөрийн өдөрт авах уураг, эслэг, тослогт анхаарч чадвал сэтгэл тань ханаж, цадтал идэх боломжтой болно. Үнэхээр шүү. Ямар ч дэглэм шаардлагагүй. Эмчийн хувьд ч би өөрийн хоолыг хориод байдаггүй бөгөөд зөвхөн боловсруулаагүй хүнс хэрэглэхэд л анхаардаг. Талх гэхэд л тээрэмдэж цайруулсныг нь бус бүхэл үрийн талх сонгоход л бидний бие үнэхээр эерэг хариу үзүүлдэг.
Энэ хооллолтын хэв маягийн хүрээнд та өөрийн хүссэн бүтээгдэхүүнээс уураг авч болох ба брокколи, бруссель нахиалдаг, цэцэгт байцаа гэх мэт хүнсний ногооноос хэрэгцээт эслэгээ харин тослогоо цэвэр чидун жимсний тос, авокадо, самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай, өндөр чанарын тослогтой бүтээгдэхүүнээс авахад л болох юм.
Эх сурвалж: Poosh
Б.Анхилам
Сэтгэгдэл бичих
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.