Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_core_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_core_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/persistent/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\I18n\I18n::translators() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 80
Cake\I18n\I18n::getTranslator() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 204
__d - CORE/src/I18n/functions.php, line 89
Cake\Controller\Component\AuthComponent::_setDefaults() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 504
Cake\Controller\Component\AuthComponent::identify() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 822
CakeDC\Users\Controller\Component\RememberMeComponent::beforeFilter() - ROOT/vendor/cakedc/users/src/Controller/Component/RememberMeComponent.php, line 145
Cake\Event\EventManager::_callListener() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 351
Cake\Event\EventManager::dispatch() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 328
Cake\Controller\Controller::dispatchEvent() - CORE/src/Event/EventDispatcherTrait.php, line 112
Cake\Controller\Controller::startupProcess() - CORE/src/Controller/Controller.php, line 673
Cake\Http\ActionDispatcher::_invoke() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 115
Cake\Http\ActionDispatcher::dispatch() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 94
Cake\Http\BaseApplication::__invoke() - CORE/src/Http/BaseApplication.php, line 256
Cake\Http\Runner::__invoke() - CORE/src/Http/Runner.php, line 65 Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_model_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_',
(int) 1 => '_cake_model_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_model_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/models/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\Cache\Cache::read() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 378
Cake\Database\Schema\CachedCollection::describe() - CORE/src/Database/Schema/CachedCollection.php, line 55
Cake\ORM\Table::getSchema() - CORE/src/ORM/Table.php, line 566
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::_fields() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 385
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::setupFieldAssociations() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 75
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::initialize() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 59
Cake\ORM\Behavior::__construct() - CORE/src/ORM/Behavior.php, line 165
Cake\ORM\BehaviorRegistry::_create() - CORE/src/ORM/BehaviorRegistry.php, line 147
Cake\Core\ObjectRegistry::load() - CORE/src/Core/ObjectRegistry.php, line 96
Cake\ORM\Table::addBehavior() - CORE/src/ORM/Table.php, line 878
App\Model\Table\ArticlesTable::initialize() - APP/Model/Table/ArticlesTable.php, line 40
Cake\ORM\Table::__construct() - CORE/src/ORM/Table.php, line 299
Cake\ORM\Locator\TableLocator::_create() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 293
Cake\ORM\Locator\TableLocator::get() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 249 Warning (512)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 53 ]Code Context if ( Configure :: read ( 'debug' )) { trigger_error ( $message , E_USER_WARNING ); } else { $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<meta name="keywords"
content="хувьхүнийхөгжил, допамин" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/7250ba44a7aa9f3451d4a1a537a93c29.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Одсүрэн</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 01, 2022</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;">Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. </p><p style="text-align: justify;">Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой үйлдлээ дахин давтахад хүргэдэг. </p><p style="text-align: justify;">Нөгөөтэйгүүр, допамин багаар ялгарсан үед бид амьдралын идэвхгүй болж, урам зориг буурдаг. Дофамины түвшин нь мэдрэлийн системд явагддаг. </p><p class="txt-block1" style="text-align: justify;"><strong>Дофаминийг ялгаруулах хялбар аргууд: </strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Уураг идэх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Уураг нь амино хүчлээс бүрддэг. Нийт 23 амино хүчил байдаг бөгөөд эдгээрийг идэж байгаа хоолноосоо авах боломжтой. Тирозин гэх нэртэй амино хүчил нь допаминыг ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний бие дэх энзим нь тирозиныг дофамин болгох чадвартай учраас хангалттай тирозин авах нь допамин ялгаруулахад чухал үүрэгтэй. </p><p style="text-align: justify;">Тирозин, фенялалине нь уураг ихтэй хоол болох үхрийн мах, өндөгнөөс авч болно. Судалгаанаас үзэхэд хоолондоо тирозин, фенилаланины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тархин дахь допамины түвшин нэмэгдэж, бидний санах ой, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг гэжээ. Харин дээрх хоёрыг хоолноосоо хасахад, допамины түвшин буурдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Ханасан тос бага идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Амьтны гаралтай өөх, тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, наргил модны тос зэрэг ханасан тос нь их хэмжээгээр хэрэглэсэн үед тархинд допаминид саад болдог гэж зарим судалгаа үздэг. Хэдийгээр эдгээр судалгаа нь зөвхөн хархан дээр хийгдсэн боловч, үнэний ортой байх боломжтой. Нэг судалгаанд нийт калорын 50%-д нь ханасан өөх идсэн хархны тархины шагналын хэсэг дэх допамины хэмжээ буурсан үзүлэлттэй байжээ. Зарим судалгаагаар, их хэмжээний ханасан тос нь биед үрэвсэл үүсгэж допаминий системд өөрчлөлт үзүүлдэг гэсэн байдаг ч үүнд хангалттай судалгаа шаардлагатай юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Пробиотик хэрэглэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Сүүлийн жилүүдэд, эрдэмтэд хүний тархи, хоол боловсруулах эрхтэн хоорондоо нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хоол боловсруулах эрхтнийг хүний “хоёр дахь тархи” ч гэж нэрлэдэг бөгөөд дотроо маш их хэмжээний мэдрэлийн эсүүдтэй байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол боловсруулах эрхтэн дэх зарим зүйлийн бактер нь дофаминийг ялгаруулах чадвартай байдаг учраас бидний зан авир, аашинд нөлөөөлдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хар самар идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Хар самар нь их хэмжээний L-dopa агуулдаг бөгөөд энэ нь допаминий анхдагч молекул юм. Судалгаагаар энэ төрлийн самар нь допаминий түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Ялангуяа дофаминий түвшин буурсаас бий болох хөдөлгөөний гажиг, согог, дутагдалтай хүмүүст энэ самрыг өгдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Тогтмол дасгал хийх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дасгал хийх нь эндорфиний түвшнийг нэмэгдүүлж, зан аашийг сайжруулдаг. Аеробикийн 10 минутын дасгал хийсний дараагаар бидний зан ааш сайжирдаг бол, 20 минутын дараа оргил цэгтээ хүрдэг байна. Энэ нь дан ганц дофаминий нөлөө биш боловч, дасгал хөдөлгөөн нь тархин дахь допаминий түвшнийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үздэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хангалттай унтах </strong></p><p style="text-align: justify;">Дофамин тархид ялгарснаар, анхаарал, сэрэмжтэй мэдрэмжийг өгдөг. Дофамин их хэмжээгээр ялгарснаар бид өглөө босох болсноо мэддэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй байснаар бидний байгалийн хэмнэлд өөрчлөлт оруулдаг. Шөнөөр ажиллаж суусан хүмүүсийн хувьд тархин дахь допамин хүлээн авагч өглөө гэхэд их хэмжээгээр буурсан байдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хөгжим сонсох </strong></p><p style="text-align: justify;">Хөгжим сонсох нь тархинд допаминийг ялгаруулдаг зугаатай арга юм. Хэд хэдэн удаагийн тархины судалгаагаар, хөгжим сонсох нь тархины таашаал болон шагналын хэсгийг идэвхжүүлж байжээ. Дофаминд үзүүлэх дуу хөгжмийн нөлөөг тодорхойлох бичил судалгаанд, хөгжим сонсоход хүний тархин дахь допаминий түвшин 9%-иар өссөнийг олж мэдсэн байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Бясалгал хийх </strong></p><p style="text-align: justify;">Бясалгал нь тархийг цэвэрлэхэд туслаж, өөрийн бодолдоо ямар нэг шүүмж, хамааралгүйгээр төвлөрөх боломж олгодог. Бясалгалыг бид суух, алхах, зогсох зэрэг ямар чүед хий болох бөгөөд бидний бие сэтгэлийн эрүүл мэндэд ач холбогдолтой юм. Найман бясалгалын багшийг оролцуулсан судалгаанд нэг цаг амрахтай харьцуулахад, <span class="twittersharelink">бясалгал хийсний дараагаар дофамины түвшин 64%-иар нэмэгдсэнийг олж мэджээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нарны гэрэл хангалттай авах </strong></p><p style="text-align: justify;">Улирлаас хамаарсан хямрал нь нарны гэрэл хангалттай авч чадахгүй эсвэл өвлийн улиралд гуниглах, сэтгэл гутралд орох үзэгдлийг хэлнэ. Нарны гэрэл авахгүй байх нь хүний зан аашинд сөргөөр нөлөөлдөг байна.<span class="twittersharelink"> Судалгаагаар, сүүлийн 30 хоногт хангалттай нарны гэрэл авсан 68 оролцогчдын дофаминий түвшин асар өндөр байжээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нэмэлт бэлдмэлүүд </strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие дофаминийг ялгаруулахын тулд хэд хэдэн витамин, эрдсийг шаарддаг. Үүнд төмөр, ниацин, фолат, витамин B орно. Бидний биед эдгээрийн аль нэг дутмаг байгаа үед биед хэрэгтэй хангалттай хэмжээний допамин ялгаруулах боломжгүй болдог.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хувьхүнийхөгжил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хувьхүнийхөгжил</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/допамин" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">допамин</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776575687.6216"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
<div id="de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245">
<article class="uk-comment" tabindex="-1" role="comment">
<header class="uk-comment-header">
<p class="uk-margin-remove">
Зочин
<span class="uk-text-grey"> [192.82.91.150] ・ 2023.04.25</span>
<a onclick="addReply('de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245')"
class="uk-float-right uk-margin-left uk-text-muted uk-text-decoration-none">Хариулах</a>
</p>
</header>
<div>
<div class="uk-comment-body">
<p>эх сурвалж ?</p>
</div>
</article>
<hr>
</div></div>
<script>
var foreign_key = '41721';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
<img src="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
“Оюу толгой” компанийн Залуусын хөгжлийн хөтөлбөрт хамрагдсан оюутан, сурагчид батламжаа гардан авлаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
04 сарын 15, 2024 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
Амжилтад хүрэх нууц буюу цаг хугацааны туршид шалгагдсан, цагийн менежментийн хуулиуд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
10 сарын 07, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
Ганаас сурсан амьдралын хэрцгий 10 хичээл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
01 сарын 04, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
Энэ нөхцөл байдал үүрдийн биш </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 24, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
Үүнээс хойш чамд итгэж чадахгүй болсондоо гутарч байна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 21, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nw6x";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$maxBufferLength = (int) 8192
$file = '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php'
$line = (int) 855
$message = 'Unable to emit headers. Headers sent in file=/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php line=855' Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 53
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 154 ]Code Context $response -> getStatusCode (), ( $reasonPhrase ? ' ' . $reasonPhrase : '' ) )); $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<meta name="keywords"
content="хувьхүнийхөгжил, допамин" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/7250ba44a7aa9f3451d4a1a537a93c29.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Одсүрэн</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 01, 2022</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;">Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. </p><p style="text-align: justify;">Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой үйлдлээ дахин давтахад хүргэдэг. </p><p style="text-align: justify;">Нөгөөтэйгүүр, допамин багаар ялгарсан үед бид амьдралын идэвхгүй болж, урам зориг буурдаг. Дофамины түвшин нь мэдрэлийн системд явагддаг. </p><p class="txt-block1" style="text-align: justify;"><strong>Дофаминийг ялгаруулах хялбар аргууд: </strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Уураг идэх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Уураг нь амино хүчлээс бүрддэг. Нийт 23 амино хүчил байдаг бөгөөд эдгээрийг идэж байгаа хоолноосоо авах боломжтой. Тирозин гэх нэртэй амино хүчил нь допаминыг ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний бие дэх энзим нь тирозиныг дофамин болгох чадвартай учраас хангалттай тирозин авах нь допамин ялгаруулахад чухал үүрэгтэй. </p><p style="text-align: justify;">Тирозин, фенялалине нь уураг ихтэй хоол болох үхрийн мах, өндөгнөөс авч болно. Судалгаанаас үзэхэд хоолондоо тирозин, фенилаланины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тархин дахь допамины түвшин нэмэгдэж, бидний санах ой, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг гэжээ. Харин дээрх хоёрыг хоолноосоо хасахад, допамины түвшин буурдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Ханасан тос бага идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Амьтны гаралтай өөх, тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, наргил модны тос зэрэг ханасан тос нь их хэмжээгээр хэрэглэсэн үед тархинд допаминид саад болдог гэж зарим судалгаа үздэг. Хэдийгээр эдгээр судалгаа нь зөвхөн хархан дээр хийгдсэн боловч, үнэний ортой байх боломжтой. Нэг судалгаанд нийт калорын 50%-д нь ханасан өөх идсэн хархны тархины шагналын хэсэг дэх допамины хэмжээ буурсан үзүлэлттэй байжээ. Зарим судалгаагаар, их хэмжээний ханасан тос нь биед үрэвсэл үүсгэж допаминий системд өөрчлөлт үзүүлдэг гэсэн байдаг ч үүнд хангалттай судалгаа шаардлагатай юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Пробиотик хэрэглэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Сүүлийн жилүүдэд, эрдэмтэд хүний тархи, хоол боловсруулах эрхтэн хоорондоо нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хоол боловсруулах эрхтнийг хүний “хоёр дахь тархи” ч гэж нэрлэдэг бөгөөд дотроо маш их хэмжээний мэдрэлийн эсүүдтэй байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол боловсруулах эрхтэн дэх зарим зүйлийн бактер нь дофаминийг ялгаруулах чадвартай байдаг учраас бидний зан авир, аашинд нөлөөөлдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хар самар идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Хар самар нь их хэмжээний L-dopa агуулдаг бөгөөд энэ нь допаминий анхдагч молекул юм. Судалгаагаар энэ төрлийн самар нь допаминий түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Ялангуяа дофаминий түвшин буурсаас бий болох хөдөлгөөний гажиг, согог, дутагдалтай хүмүүст энэ самрыг өгдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Тогтмол дасгал хийх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дасгал хийх нь эндорфиний түвшнийг нэмэгдүүлж, зан аашийг сайжруулдаг. Аеробикийн 10 минутын дасгал хийсний дараагаар бидний зан ааш сайжирдаг бол, 20 минутын дараа оргил цэгтээ хүрдэг байна. Энэ нь дан ганц дофаминий нөлөө биш боловч, дасгал хөдөлгөөн нь тархин дахь допаминий түвшнийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үздэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хангалттай унтах </strong></p><p style="text-align: justify;">Дофамин тархид ялгарснаар, анхаарал, сэрэмжтэй мэдрэмжийг өгдөг. Дофамин их хэмжээгээр ялгарснаар бид өглөө босох болсноо мэддэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй байснаар бидний байгалийн хэмнэлд өөрчлөлт оруулдаг. Шөнөөр ажиллаж суусан хүмүүсийн хувьд тархин дахь допамин хүлээн авагч өглөө гэхэд их хэмжээгээр буурсан байдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хөгжим сонсох </strong></p><p style="text-align: justify;">Хөгжим сонсох нь тархинд допаминийг ялгаруулдаг зугаатай арга юм. Хэд хэдэн удаагийн тархины судалгаагаар, хөгжим сонсох нь тархины таашаал болон шагналын хэсгийг идэвхжүүлж байжээ. Дофаминд үзүүлэх дуу хөгжмийн нөлөөг тодорхойлох бичил судалгаанд, хөгжим сонсоход хүний тархин дахь допаминий түвшин 9%-иар өссөнийг олж мэдсэн байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Бясалгал хийх </strong></p><p style="text-align: justify;">Бясалгал нь тархийг цэвэрлэхэд туслаж, өөрийн бодолдоо ямар нэг шүүмж, хамааралгүйгээр төвлөрөх боломж олгодог. Бясалгалыг бид суух, алхах, зогсох зэрэг ямар чүед хий болох бөгөөд бидний бие сэтгэлийн эрүүл мэндэд ач холбогдолтой юм. Найман бясалгалын багшийг оролцуулсан судалгаанд нэг цаг амрахтай харьцуулахад, <span class="twittersharelink">бясалгал хийсний дараагаар дофамины түвшин 64%-иар нэмэгдсэнийг олж мэджээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нарны гэрэл хангалттай авах </strong></p><p style="text-align: justify;">Улирлаас хамаарсан хямрал нь нарны гэрэл хангалттай авч чадахгүй эсвэл өвлийн улиралд гуниглах, сэтгэл гутралд орох үзэгдлийг хэлнэ. Нарны гэрэл авахгүй байх нь хүний зан аашинд сөргөөр нөлөөлдөг байна.<span class="twittersharelink"> Судалгаагаар, сүүлийн 30 хоногт хангалттай нарны гэрэл авсан 68 оролцогчдын дофаминий түвшин асар өндөр байжээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нэмэлт бэлдмэлүүд </strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие дофаминийг ялгаруулахын тулд хэд хэдэн витамин, эрдсийг шаарддаг. Үүнд төмөр, ниацин, фолат, витамин B орно. Бидний биед эдгээрийн аль нэг дутмаг байгаа үед биед хэрэгтэй хангалттай хэмжээний допамин ялгаруулах боломжгүй болдог.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хувьхүнийхөгжил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хувьхүнийхөгжил</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/допамин" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">допамин</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776575687.6216"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
<div id="de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245">
<article class="uk-comment" tabindex="-1" role="comment">
<header class="uk-comment-header">
<p class="uk-margin-remove">
Зочин
<span class="uk-text-grey"> [192.82.91.150] ・ 2023.04.25</span>
<a onclick="addReply('de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245')"
class="uk-float-right uk-margin-left uk-text-muted uk-text-decoration-none">Хариулах</a>
</p>
</header>
<div>
<div class="uk-comment-body">
<p>эх сурвалж ?</p>
</div>
</article>
<hr>
</div></div>
<script>
var foreign_key = '41721';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
<img src="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
“Оюу толгой” компанийн Залуусын хөгжлийн хөтөлбөрт хамрагдсан оюутан, сурагчид батламжаа гардан авлаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
04 сарын 15, 2024 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
Амжилтад хүрэх нууц буюу цаг хугацааны туршид шалгагдсан, цагийн менежментийн хуулиуд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
10 сарын 07, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
Ганаас сурсан амьдралын хэрцгий 10 хичээл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
01 сарын 04, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
Энэ нөхцөл байдал үүрдийн биш </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 24, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
Үүнээс хойш чамд итгэж чадахгүй болсондоо гутарч байна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 21, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nw6x";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$reasonPhrase = 'OK' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitStatusLine() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 154
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 59
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 183 ]Code Context foreach ( $values as $value ) { header ( sprintf ( '%s: %s' , $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<meta name="keywords"
content="хувьхүнийхөгжил, допамин" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:title"
content="Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой..." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/7250ba44a7aa9f3451d4a1a537a93c29.jpg">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%91.%D0%9E%D0%B4%D1%81%D2%AF%D1%80%D1%8D%D0%BD" class="uk-text-semi uk-link-text">Б.Одсүрэн</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">03 сарын 01, 2022</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" class="" data-large="https://peak.mn/files/bf96f50e-46be-4dc8-b053-c68baf663a3e/54f42b75581fbb1cf3e593a1175abd09.png" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;">Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог. </p><p style="text-align: justify;">Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой үйлдлээ дахин давтахад хүргэдэг. </p><p style="text-align: justify;">Нөгөөтэйгүүр, допамин багаар ялгарсан үед бид амьдралын идэвхгүй болж, урам зориг буурдаг. Дофамины түвшин нь мэдрэлийн системд явагддаг. </p><p class="txt-block1" style="text-align: justify;"><strong>Дофаминийг ялгаруулах хялбар аргууд: </strong></p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Уураг идэх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Уураг нь амино хүчлээс бүрддэг. Нийт 23 амино хүчил байдаг бөгөөд эдгээрийг идэж байгаа хоолноосоо авах боломжтой. Тирозин гэх нэртэй амино хүчил нь допаминыг ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний бие дэх энзим нь тирозиныг дофамин болгох чадвартай учраас хангалттай тирозин авах нь допамин ялгаруулахад чухал үүрэгтэй. </p><p style="text-align: justify;">Тирозин, фенялалине нь уураг ихтэй хоол болох үхрийн мах, өндөгнөөс авч болно. Судалгаанаас үзэхэд хоолондоо тирозин, фенилаланины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тархин дахь допамины түвшин нэмэгдэж, бидний санах ой, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг гэжээ. Харин дээрх хоёрыг хоолноосоо хасахад, допамины түвшин буурдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Ханасан тос бага идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Амьтны гаралтай өөх, тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, наргил модны тос зэрэг ханасан тос нь их хэмжээгээр хэрэглэсэн үед тархинд допаминид саад болдог гэж зарим судалгаа үздэг. Хэдийгээр эдгээр судалгаа нь зөвхөн хархан дээр хийгдсэн боловч, үнэний ортой байх боломжтой. Нэг судалгаанд нийт калорын 50%-д нь ханасан өөх идсэн хархны тархины шагналын хэсэг дэх допамины хэмжээ буурсан үзүлэлттэй байжээ. Зарим судалгаагаар, их хэмжээний ханасан тос нь биед үрэвсэл үүсгэж допаминий системд өөрчлөлт үзүүлдэг гэсэн байдаг ч үүнд хангалттай судалгаа шаардлагатай юм. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Пробиотик хэрэглэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Сүүлийн жилүүдэд, эрдэмтэд хүний тархи, хоол боловсруулах эрхтэн хоорондоо нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хоол боловсруулах эрхтнийг хүний “хоёр дахь тархи” ч гэж нэрлэдэг бөгөөд дотроо маш их хэмжээний мэдрэлийн эсүүдтэй байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол боловсруулах эрхтэн дэх зарим зүйлийн бактер нь дофаминийг ялгаруулах чадвартай байдаг учраас бидний зан авир, аашинд нөлөөөлдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хар самар идэх </strong></p><p style="text-align: justify;">Хар самар нь их хэмжээний L-dopa агуулдаг бөгөөд энэ нь допаминий анхдагч молекул юм. Судалгаагаар энэ төрлийн самар нь допаминий түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Ялангуяа дофаминий түвшин буурсаас бий болох хөдөлгөөний гажиг, согог, дутагдалтай хүмүүст энэ самрыг өгдөг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: rgb(0, 0, 0);">Тогтмол дасгал хийх </span></strong></p><p style="text-align: justify;">Дасгал хийх нь эндорфиний түвшнийг нэмэгдүүлж, зан аашийг сайжруулдаг. Аеробикийн 10 минутын дасгал хийсний дараагаар бидний зан ааш сайжирдаг бол, 20 минутын дараа оргил цэгтээ хүрдэг байна. Энэ нь дан ганц дофаминий нөлөө биш боловч, дасгал хөдөлгөөн нь тархин дахь допаминий түвшнийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үздэг. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хангалттай унтах </strong></p><p style="text-align: justify;">Дофамин тархид ялгарснаар, анхаарал, сэрэмжтэй мэдрэмжийг өгдөг. Дофамин их хэмжээгээр ялгарснаар бид өглөө босох болсноо мэддэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй байснаар бидний байгалийн хэмнэлд өөрчлөлт оруулдаг. Шөнөөр ажиллаж суусан хүмүүсийн хувьд тархин дахь допамин хүлээн авагч өглөө гэхэд их хэмжээгээр буурсан байдаг байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Хөгжим сонсох </strong></p><p style="text-align: justify;">Хөгжим сонсох нь тархинд допаминийг ялгаруулдаг зугаатай арга юм. Хэд хэдэн удаагийн тархины судалгаагаар, хөгжим сонсох нь тархины таашаал болон шагналын хэсгийг идэвхжүүлж байжээ. Дофаминд үзүүлэх дуу хөгжмийн нөлөөг тодорхойлох бичил судалгаанд, хөгжим сонсоход хүний тархин дахь допаминий түвшин 9%-иар өссөнийг олж мэдсэн байна. </p><p style="text-align: justify;"><strong>Бясалгал хийх </strong></p><p style="text-align: justify;">Бясалгал нь тархийг цэвэрлэхэд туслаж, өөрийн бодолдоо ямар нэг шүүмж, хамааралгүйгээр төвлөрөх боломж олгодог. Бясалгалыг бид суух, алхах, зогсох зэрэг ямар чүед хий болох бөгөөд бидний бие сэтгэлийн эрүүл мэндэд ач холбогдолтой юм. Найман бясалгалын багшийг оролцуулсан судалгаанд нэг цаг амрахтай харьцуулахад, <span class="twittersharelink">бясалгал хийсний дараагаар дофамины түвшин 64%-иар нэмэгдсэнийг олж мэджээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нарны гэрэл хангалттай авах </strong></p><p style="text-align: justify;">Улирлаас хамаарсан хямрал нь нарны гэрэл хангалттай авч чадахгүй эсвэл өвлийн улиралд гуниглах, сэтгэл гутралд орох үзэгдлийг хэлнэ. Нарны гэрэл авахгүй байх нь хүний зан аашинд сөргөөр нөлөөлдөг байна.<span class="twittersharelink"> Судалгаагаар, сүүлийн 30 хоногт хангалттай нарны гэрэл авсан 68 оролцогчдын дофаминий түвшин асар өндөр байжээ. </span></p><p style="text-align: justify;"><strong>Нэмэлт бэлдмэлүүд </strong></p><p style="text-align: justify;">Бидний бие дофаминийг ялгаруулахын тулд хэд хэдэн витамин, эрдсийг шаарддаг. Үүнд төмөр, ниацин, фолат, витамин B орно. Бидний биед эдгээрийн аль нэг дутмаг байгаа үед биед хэрэгтэй хангалттай хэмжээний допамин ялгаруулах боломжгүй болдог.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хувьхүнийхөгжил" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хувьхүнийхөгжил</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/допамин" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">допамин</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga&text=Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/dopamin-yalgaruulakh-engiin-10-arga"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
(1) </h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776575687.6216"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
<div id="de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245">
<article class="uk-comment" tabindex="-1" role="comment">
<header class="uk-comment-header">
<p class="uk-margin-remove">
Зочин
<span class="uk-text-grey"> [192.82.91.150] ・ 2023.04.25</span>
<a onclick="addReply('de1126d6-4677-4311-ab7c-aba474d88245')"
class="uk-float-right uk-margin-left uk-text-muted uk-text-decoration-none">Хариулах</a>
</p>
</header>
<div>
<div class="uk-comment-body">
<p>эх сурвалж ?</p>
</div>
</article>
<hr>
</div></div>
<script>
var foreign_key = '41721';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://www.mandalschool.mn/?msg=not-logged-in" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/4b36acdcd6a66f23a7b23841fb81fdc1.jpg" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
<img src="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/853ed522-deb3-4413-8076-db893fe23e81/cbae35b8a80d179ceb183a81cdbfd326.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/oyuu-tolgoi-kompaniin-zaluusiin-khugjliin-khutulbur">
“Оюу толгой” компанийн Залуусын хөгжлийн хөтөлбөрт хамрагдсан оюутан, сурагчид батламжаа гардан авлаа </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
04 сарын 15, 2024 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/cc55c3a8ac8363e616854c3fe39b5318.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/amjiltad-khurekh-nuuts-buyuu-tsag-khugatsaanii-turshid-shalgagdsan-tsagiin-menejmentiin-khuuliud">
Амжилтад хүрэх нууц буюу цаг хугацааны туршид шалгагдсан, цагийн менежментийн хуулиуд </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
10 сарын 07, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/4363cc1cd3be6f7484b4afac9f626a41.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ganaas-sursan-amidraliin-khertsgii-10-khicheel">
Ганаас сурсан амьдралын хэрцгий 10 хичээл </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
01 сарын 04, 2021 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/57f71426214c5b2e74e483ba270a54dc.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ene-nukhtsul-baidal-uurdiin-bish">
Энэ нөхцөл байдал үүрдийн биш </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 24, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/8076f34022e38e36281f0617e532c54f.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/uunees-khoish-chamd-itgej-chadakhgui-bolsondoo-gutarch-baina">
Үүнээс хойш чамд итгэж чадахгүй болсондоо гутарч байна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 21, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/nw6x";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$cookies = [
'csrfToken' => [
'name' => 'csrfToken',
'value' => '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '0',
'samesite' => null
],
'thisLocale' => [
'name' => 'thisLocale',
'value' => 'Q2FrZQ==.MjQ0ZTA5Nzg5NmE1NTU0MDc1ZDUxZTY0YzczZDg0N2Y2N2NmMDFiY2M1MzFlNjE4NGQ5Mzk4NzdmMTU3ZmI5N8QHugc1cdGEtnYifWFRfKF/ggIwotIhQpchmEivfk5W',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '1779167687',
'samesite' => null
],
'id' => [
'name' => 'id',
'value' => 'Q2FrZQ==.OGEwYmUyNTU1ZTJiMmEwNjc4NTQ5MWQ0ODMzY2QwNmVlMDJjNGEyYzM0ZDllMWFlODE3Zjg1NzM3ZGIzMDg0MptS96ff2HWMMBUCqTI9sFMIF+o/x9Xa7nRSVHIw5ue/dnRGPAbZqEQRng4T/J2hnthN2/KOYyIkTjOAw/mzGbI=',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => true,
'expire' => '1779167687',
'samesite' => null
]
]
$values = [
(int) 0 => 'text/html; charset=UTF-8'
]
$name = 'Content-Type'
$first = true
$value = 'text/html; charset=UTF-8' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 183
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'csrfToken'
$value = '0879bbaa79f00093568b9e94ae871bd4768e88cf39cc9f19125f39cd73ba7994c392842cd78599133091a0d95a58c31fbd7cc4d15c50843c516778388ee721db'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '0'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'thisLocale'
$value = 'Q2FrZQ==.MjQ0ZTA5Nzg5NmE1NTU0MDc1ZDUxZTY0YzczZDg0N2Y2N2NmMDFiY2M1MzFlNjE4NGQ5Mzk4NzdmMTU3ZmI5N8QHugc1cdGEtnYifWFRfKF/ggIwotIhQpchmEivfk5W'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '1779167687'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'id'
$value = 'Q2FrZQ==.OGEwYmUyNTU1ZTJiMmEwNjc4NTQ5MWQ0ODMzY2QwNmVlMDJjNGEyYzM0ZDllMWFlODE3Zjg1NzM3ZGIzMDg0MptS96ff2HWMMBUCqTI9sFMIF+o/x9Xa7nRSVHIw5ue/dnRGPAbZqEQRng4T/J2hnthN2/KOYyIkTjOAw/mzGbI='
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => true,
'expires' => '1779167687'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40
Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга | Peak News
Дофамин ялгаруулах энгийн 10 арга
Дофамин нь бидний тархинд олон төрлийн үүрэг гүйцэтгэдэг чухал даавар юм. Энэ нь шагнал, идэвхжүүлэлт, санах ой, анхаарал төвлөрөл, биеийн хөдөлгөөн тогтворжуулахад оролцдог.
Дофамин ихээр ялгарсан үед бид таатай, шагналын мэдрэмж авч тодорхой үйлдлээ дахин давтахад хүргэдэг.
Нөгөөтэйгүүр, допамин багаар ялгарсан үед бид амьдралын идэвхгүй болж, урам зориг буурдаг. Дофамины түвшин нь мэдрэлийн системд явагддаг.
Дофаминийг ялгаруулах хялбар аргууд:
Уураг идэх
Уураг нь амино хүчлээс бүрддэг. Нийт 23 амино хүчил байдаг бөгөөд эдгээрийг идэж байгаа хоолноосоо авах боломжтой. Тирозин гэх нэртэй амино хүчил нь допаминыг ялгаруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Бидний бие дэх энзим нь тирозиныг дофамин болгох чадвартай учраас хангалттай тирозин авах нь допамин ялгаруулахад чухал үүрэгтэй.
Тирозин, фенялалине нь уураг ихтэй хоол болох үхрийн мах, өндөгнөөс авч болно. Судалгаанаас үзэхэд хоолондоо тирозин, фенилаланины хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тархин дахь допамины түвшин нэмэгдэж, бидний санах ой, сэтгэн бодох чадварыг нэмэгдүүлдэг гэжээ. Харин дээрх хоёрыг хоолноосоо хасахад, допамины түвшин буурдаг байна.
Ханасан тос бага идэх
Амьтны гаралтай өөх, тос, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, наргил модны тос зэрэг ханасан тос нь их хэмжээгээр хэрэглэсэн үед тархинд допаминид саад болдог гэж зарим судалгаа үздэг. Хэдийгээр эдгээр судалгаа нь зөвхөн хархан дээр хийгдсэн боловч, үнэний ортой байх боломжтой. Нэг судалгаанд нийт калорын 50%-д нь ханасан өөх идсэн хархны тархины шагналын хэсэг дэх допамины хэмжээ буурсан үзүлэлттэй байжээ. Зарим судалгаагаар, их хэмжээний ханасан тос нь биед үрэвсэл үүсгэж допаминий системд өөрчлөлт үзүүлдэг гэсэн байдаг ч үүнд хангалттай судалгаа шаардлагатай юм.
Пробиотик хэрэглэх
Сүүлийн жилүүдэд, эрдэмтэд хүний тархи, хоол боловсруулах эрхтэн хоорондоо нягт холбоотой болохыг олж мэдсэн. Хоол боловсруулах эрхтнийг хүний “хоёр дахь тархи” ч гэж нэрлэдэг бөгөөд дотроо маш их хэмжээний мэдрэлийн эсүүдтэй байдаг.
Хоол боловсруулах эрхтэн дэх зарим зүйлийн бактер нь дофаминийг ялгаруулах чадвартай байдаг учраас бидний зан авир, аашинд нөлөөөлдөг байна.
Хар самар идэх
Хар самар нь их хэмжээний L-dopa агуулдаг бөгөөд энэ нь допаминий анхдагч молекул юм. Судалгаагаар энэ төрлийн самар нь допаминий түвшинг аажмаар нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Ялангуяа дофаминий түвшин буурсаас бий болох хөдөлгөөний гажиг, согог, дутагдалтай хүмүүст энэ самрыг өгдөг байна.
Тогтмол дасгал хийх
Дасгал хийх нь эндорфиний түвшнийг нэмэгдүүлж, зан аашийг сайжруулдаг. Аеробикийн 10 минутын дасгал хийсний дараагаар бидний зан ааш сайжирдаг бол, 20 минутын дараа оргил цэгтээ хүрдэг байна. Энэ нь дан ганц дофаминий нөлөө биш боловч, дасгал хөдөлгөөн нь тархин дахь допаминий түвшнийг нэмэгдүүлдэг гэж судлаачид үздэг.
Хангалттай унтах
Дофамин тархид ялгарснаар, анхаарал, сэрэмжтэй мэдрэмжийг өгдөг. Дофамин их хэмжээгээр ялгарснаар бид өглөө босох болсноо мэддэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй байснаар бидний байгалийн хэмнэлд өөрчлөлт оруулдаг. Шөнөөр ажиллаж суусан хүмүүсийн хувьд тархин дахь допамин хүлээн авагч өглөө гэхэд их хэмжээгээр буурсан байдаг байна.
Хөгжим сонсох
Хөгжим сонсох нь тархинд допаминийг ялгаруулдаг зугаатай арга юм. Хэд хэдэн удаагийн тархины судалгаагаар, хөгжим сонсох нь тархины таашаал болон шагналын хэсгийг идэвхжүүлж байжээ. Дофаминд үзүүлэх дуу хөгжмийн нөлөөг тодорхойлох бичил судалгаанд, хөгжим сонсоход хүний тархин дахь допаминий түвшин 9%-иар өссөнийг олж мэдсэн байна.
Бясалгал хийх
Бясалгал нь тархийг цэвэрлэхэд туслаж, өөрийн бодолдоо ямар нэг шүүмж, хамааралгүйгээр төвлөрөх боломж олгодог. Бясалгалыг бид суух, алхах, зогсох зэрэг ямар чүед хий болох бөгөөд бидний бие сэтгэлийн эрүүл мэндэд ач холбогдолтой юм. Найман бясалгалын багшийг оролцуулсан судалгаанд нэг цаг амрахтай харьцуулахад,
Нарны гэрэл хангалттай авах
Улирлаас хамаарсан хямрал нь нарны гэрэл хангалттай авч чадахгүй эсвэл өвлийн улиралд гуниглах, сэтгэл гутралд орох үзэгдлийг хэлнэ. Нарны гэрэл авахгүй байх нь хүний зан аашинд сөргөөр нөлөөлдөг байна.
Нэмэлт бэлдмэлүүд
Бидний бие дофаминийг ялгаруулахын тулд хэд хэдэн витамин, эрдсийг шаарддаг. Үүнд төмөр, ниацин, фолат, витамин B орно. Бидний биед эдгээрийн аль нэг дутмаг байгаа үед биед хэрэгтэй хангалттай хэмжээний допамин ялгаруулах боломжгүй болдог.
Б.Одсүрэн
Сэтгэгдэл бичих (1)
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.
Зочин [192.82.91.150] ・ 2023.04.25 Хариулах
эх сурвалж ?