Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_core_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_core_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/persistent/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\I18n\I18n::translators() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 80
Cake\I18n\I18n::getTranslator() - CORE/src/I18n/I18n.php, line 204
__d - CORE/src/I18n/functions.php, line 89
Cake\Controller\Component\AuthComponent::_setDefaults() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 504
Cake\Controller\Component\AuthComponent::identify() - CORE/src/Controller/Component/AuthComponent.php, line 822
CakeDC\Users\Controller\Component\RememberMeComponent::beforeFilter() - ROOT/vendor/cakedc/users/src/Controller/Component/RememberMeComponent.php, line 145
Cake\Event\EventManager::_callListener() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 351
Cake\Event\EventManager::dispatch() - CORE/src/Event/EventManager.php, line 328
Cake\Controller\Controller::dispatchEvent() - CORE/src/Event/EventDispatcherTrait.php, line 112
Cake\Controller\Controller::startupProcess() - CORE/src/Controller/Controller.php, line 673
Cake\Http\ActionDispatcher::_invoke() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 115
Cake\Http\ActionDispatcher::dispatch() - CORE/src/Http/ActionDispatcher.php, line 94
Cake\Http\BaseApplication::__invoke() - CORE/src/Http/BaseApplication.php, line 256
Cake\Http\Runner::__invoke() - CORE/src/Http/Runner.php, line 65 Warning (512)CORE/src/Cache/Cache.php , line 178 ]Code Context $registry -> set ( $name , new NullEngine ()); trigger_error ( $e -> getMessage (), E_USER_WARNING ); $name = '_cake_model_'
$registry = object(Cake\Cache\CacheRegistry) {
'_loaded' => [
(int) 0 => '_cake_core_',
(int) 1 => '_cake_model_'
]
}
$config = [
'className' => 'Cake\Cache\Engine\ApcuEngine',
'prefix' => 'myapp_cake_model_',
'path' => '/home/peakmn/new.peak.mn/tmp/cache/models/',
'serialize' => true,
'duration' => '+2 minutes',
'url' => null
]
$e = object(RuntimeException) {
[protected] message => 'Cache engine Cake\Cache\Engine\ApcuEngine is not properly configured.'
[protected] code => (int) 0
[protected] file => '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Cache/CacheRegistry.php'
[protected] line => (int) 92
} Cake\Cache\Cache::_buildEngine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 178
Cake\Cache\Cache::engine() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 236
Cake\Cache\Cache::read() - CORE/src/Cache/Cache.php, line 378
Cake\Database\Schema\CachedCollection::describe() - CORE/src/Database/Schema/CachedCollection.php, line 55
Cake\ORM\Table::getSchema() - CORE/src/ORM/Table.php, line 566
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::_fields() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 385
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::setupFieldAssociations() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 75
Batu\Version\Model\Behavior\VersionBehavior::initialize() - ROOT/plugins/Batu/Version/src/Model/Behavior/VersionBehavior.php, line 59
Cake\ORM\Behavior::__construct() - CORE/src/ORM/Behavior.php, line 165
Cake\ORM\BehaviorRegistry::_create() - CORE/src/ORM/BehaviorRegistry.php, line 147
Cake\Core\ObjectRegistry::load() - CORE/src/Core/ObjectRegistry.php, line 96
Cake\ORM\Table::addBehavior() - CORE/src/ORM/Table.php, line 878
App\Model\Table\ArticlesTable::initialize() - APP/Model/Table/ArticlesTable.php, line 40
Cake\ORM\Table::__construct() - CORE/src/ORM/Table.php, line 299
Cake\ORM\Locator\TableLocator::_create() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 293
Cake\ORM\Locator\TableLocator::get() - CORE/src/ORM/Locator/TableLocator.php, line 249 Warning (512)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 53 ]Code Context if ( Configure :: read ( 'debug' )) { trigger_error ( $message , E_USER_WARNING ); } else { $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хоол, жирэмсэн ээж" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/a7ec1cc4a2a5c36300f367e1aa8480fa.png">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Г.Сайнзаяа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">06 сарын 18, 2019</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d_progressive.jpg" class="progressive-image blurred lightbox-exclude" data-large="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;"><em>Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй. Жирэмсний үед хэт их жин нэмэхгүй байх, мөн хэрхэн эрүүл хооллох талаарх хоол зүйчдийн найман зөвлөгөөг хүргэе. </em></p><h3 style="text-align: justify;">1. Хэр их жин нэмэх ёстойгоо мэд</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,520" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Мичиган дахь Spectrum Health төвийн мэргэжлийн хоол зүйч эмч, хоол зүйн сургагч багш Жессика Корвин “Тоогоо мэдэж ав” хэмээн зөвлөжээ. “Хүн бүр биеийн жингийн индексээс хамааран харилцан адилгүй жин нэмдэг”. Эрүүл, хэвийн жинтэй байхдаа жирэмсэн болсон эхчүүд дунджаар 12-15 кг жин нэмдэг. Тураалтай болон ихэр хүүхэд тээж буй эхчүүд дунджаас илүү их жин нэмэг шаардлагатай. Харин таргалалттай ээжүүдийг аль болох бага жин нэмэхийг зөвлөдөг. </p><p style="text-align: justify;">Таны нэмсэн жин хүүхдийн тань өсөлт хөгжилтөд чухал нөлөөтэй. Хүүхэд дунджаар 3.4 кг жинтэй байдаг. Тэгвэл хөх 900 грамм, сав ихэстэйгээ 1.8 кг, бие дэх нийт цусны хэмжээ 1.5 кг, савны ус болон бусад шингэний жин 2.7-3.6 кг-аар нэмэгдэнэ. Үүнээс гадна таны бие эрч хүч нөөцлөх үүднээс 4+ кг өөх нэмэх шаардлагатай болдог. Та эрүүл хооллох талаар мэргэжлийн хүний зөвлөгөө авч жирэмсний үеийн ном, товхимол уншин, Youtube дэх жирэмсэн ээжүүдийн сувгийг дагаж болно. </p><h3 style="text-align: justify;">2. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хий</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="570,400" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсэн боллоо гээд дасгал хөдөлгөөнөөс хойш сууж болно гэж битгий болд. Өөрийн болон хүүхдийнхээ төлөө хөдөлгөөний идэвхтэй байх чухал. Гүйлтийн зам дээр алхах, жирэмсний йог зэрэг нь таныг хүчтэй байлгахаас гадна, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, замбараагүй жин нэмж том хүүхэд төрүүлэхээс хамгаална. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн таныг төрөх явцад бэлдэх болно. </p><p style="text-align: justify;">Америкийн Эмэгтэйчүүд болон эх баригч эмч нарын коллежийн мэргэжилтнүүд жирэмсний хүндрэлгүй эхчүүдийг чадвал өдөр бүр, боломжгүй бол ихэнх өдөр нь 20-30 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Дасгал хөдөлгөөн тонус ихэсгэнэ гэж эмээн монгол жирэмсэн эмэгтэйчүүд баргийн хөдөлгөөн хийдэггүй. Харин анагаах ухаанд тонус нь хөдөлгөөнөөс хамааралгүйг нотолсон байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Элеана Кайданян “Боломж л олдвол хөдөлгөөн хий. 10 минут байсан ч хамаагүй. Хоол бүрийн дараа гэрээ тойроод 10 минут алхахад л өдөрт 30 минут болно шүү дээ” хэмээв. </p><h3 style="text-align: justify;">3. Ус уу</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="630,458" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Эрүүл мэндийн институтээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр 8 аяга ус уухыг зөвлөдөг. Шаардлагатай бол үүнээс ч ихийг уух шаардлагатай. Жирэмсэн эхчүүд усаа холдуулж, ам нь гэнэт цангахаар ус биш, хийжүүлсэн ундаа, шүүс, кофе, цай уудаг аж. Гэтэл жирэмсний үед кафейн болон элсэн чихрийн хэрэглээгээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Жимсний 100 хувийн цэвэр шүүс ч байгалийн гаралтай элсэн чихэр ихээр агуулдгийг мэдээрэй. </p><p style="text-align: justify;">Шингэнээ хангалттай авсны шинж бол шээс цайвар шар, бараг өнгөгүй шахам болох бөгөөд ингэх хүртлээ өдрийн турш ус шимэх нь зөв гэж доктор Кайданян хэллээ. Энгийн ус уух хэцүү байвал төрөл бүрийн амттай, хийжүүлсэн ус ууж болно. Усандаа төрөл бүрийн жимс хэсэгчилж хийгээд, хөргөгчид хэсэг байлгаад уусан ч болно. </p><h3 style="text-align: justify;">4. Жирэмсний витамин уухаа бүү март</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="720,480" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Уухаа мартчихсан. Хэтэрхий том юм аа. Би дургүй ээ. </p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний витамин уухгүй байх шалтгаан мундахгүй. Хоол зүйч эмч нар ийм шалтаг сонсох туйлын дургүй. Витамин бол өөрт болон хүүхдэдээ хэрэгтэй шим тэжээлийг авах хялбар арга. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйн хооллолт D аминдэм, төмөр, фолийн хүчлээр хангалтгүй. Гэтэл эдгээр шим тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой билээ. </p><p style="text-align: justify;">“Хооллолтоо нарийн төлөвлөхгүй л бол өөрт хэрэгтэй шим тэжээлийг хоолноос дангаар нь авах боломжгүй. Өнөө цагт маш олон төрлийн пренатал витаминууд гарч байна. Залгидаг, зажилдаг, зөөлөн чихэр, том эм залгиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан жижиг хэмжээтэй ч бий” гэж Кайданян хэлэв” Тиймээс үгүйсгэх шалтгаан байхгүй аж. </p><h3 style="text-align: justify;">5. Хэт их жин нэмэхээс болгоомжил</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хэт их жин нэмэх нь жирэмсэн үеийн чихрийн шижин, кесарь хагалгаанд орох, умайн амсар задрах зэрэг төрхийн хүндрэлд хүргэх эрсдэлтэй. Түүнчлэн хүүхэд хэвлийдээ хэвийн хэмжээнээс томорч төрүүлэхэд хүнд болно. Олон улсад кесарь хагалгааны тоо хэмжээг бууруулахыг зорьдог тул ээжүүдийг эрүүл хооллохыг зөвлөдөг ажээ. </p><h3 style="text-align: justify;">6. Нэг дор бүү их ид</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1800,1200" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний хордлоготой үед их хоол иднэ гэж бодохоор л дотор муухайрдаг. Хүүхэд томрохын хэрээр ходоод болон бусад эрхтэн шахагддаг тул нэг дор их идэх мөн л хүндрэлтэй. Гол зорилго бол бага багаар олон идэх. Ингэх нь ходоодыг цатгалан байлгаад зогсохгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцүүлэхэд тусална. </p><h3 style="text-align: justify;">7. Ухаалаг хив</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="722,406" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хөргөгч, ажлын шүүгээ, цүнхэндээ эрүүл амны зугаа үргэлж байлга. Жимс, тараг, гранола, хар шоколад, бүхэл үрийн жигнэмэг, боорцог, нарийн утсан бяслаг гээд олон сонголт бий. Ийнхүү бэлэн байлгах нь өлссөн үедээ юу ч хамаагүй барьж авч идэхээс хамгаална. Амралтын өдөр смүүти бэлдээд шилэн савнуудад хуваагаад хөлдөөж болно. Орой унтахаасаа өмнө хөргөгчид нэг шилийг хийхэд өглөө дээр нь бага зэрэг овьёос нэмээд аваад яваарай. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Жессика Корвин “Жирэмсэн үед үмхсэн хоол бүр хүүхдэд нөлөөлдөг. Тиймээс жижиглэнгийн эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнээс аль болох татгалзах нь зүйтэй” гэв. </p><h3 style="text-align: justify;">8. Орлуулж сур</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,900" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Хоолны дур хүслээ хангах зүгээр. Гэхдээ байн байн болохгүй юм идмээр санагдаж байвал орлуулж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, пицца идмээр санагддаг бол жор судалж байгаад бүхэл үрийн гурилтай, ногоон ногоо ихтэй, улаан лоолийн сүмс болон хагас шүүсэн бяслагтай пицца хийж болно шүү дээ. Цуйван л идмээр байвал мах, ногоог нь их тосонд шаралгүй жигнээд, цагаан биш боровтор гурил хийж болох. Шоколад идмээр байвал халуун сүүнд элсэн чихэр, халбага какао нэмээд уу.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хоол" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хоол</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/жирэмсэн ээж" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">жирэмсэн ээж</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776515035.9992"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '4698';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://minipos.beez.mn/" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/ebb9e1b24581e03b1924a1091ad032c9.png" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
Танд хэрэгтэй: Баярын өдрүүдэд хэт их хоол хүнс авч, мөнгөө үрэхгүйн тулд... </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 29, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
Аялангаа шарсан хавирга идэж, 7 хоногт 5000 долларын цалин авах ажил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
06 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
Долоо хоногт нэгээс дээш аяга тараг уудаг бол хавдраас сэргийлж чадна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
06 сарын 20, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
Хоол үйлдвэрлэгчдийн 24 буюу 70.6 хувь нь дунд зэргийн эрсдэлтэй гэж гарчээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
06 сарын 21, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n3mi";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$maxBufferLength = (int) 8192
$file = '/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php'
$line = (int) 855
$message = 'Unable to emit headers. Headers sent in file=/home/peakmn/new.peak.mn/vendor/cakephp/cakephp/src/Error/Debugger.php line=855' Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 53
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 154 ]Code Context $response -> getStatusCode (), ( $reasonPhrase ? ' ' . $reasonPhrase : '' ) )); $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хоол, жирэмсэн ээж" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/a7ec1cc4a2a5c36300f367e1aa8480fa.png">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Г.Сайнзаяа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">06 сарын 18, 2019</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d_progressive.jpg" class="progressive-image blurred lightbox-exclude" data-large="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;"><em>Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй. Жирэмсний үед хэт их жин нэмэхгүй байх, мөн хэрхэн эрүүл хооллох талаарх хоол зүйчдийн найман зөвлөгөөг хүргэе. </em></p><h3 style="text-align: justify;">1. Хэр их жин нэмэх ёстойгоо мэд</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,520" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Мичиган дахь Spectrum Health төвийн мэргэжлийн хоол зүйч эмч, хоол зүйн сургагч багш Жессика Корвин “Тоогоо мэдэж ав” хэмээн зөвлөжээ. “Хүн бүр биеийн жингийн индексээс хамааран харилцан адилгүй жин нэмдэг”. Эрүүл, хэвийн жинтэй байхдаа жирэмсэн болсон эхчүүд дунджаар 12-15 кг жин нэмдэг. Тураалтай болон ихэр хүүхэд тээж буй эхчүүд дунджаас илүү их жин нэмэг шаардлагатай. Харин таргалалттай ээжүүдийг аль болох бага жин нэмэхийг зөвлөдөг. </p><p style="text-align: justify;">Таны нэмсэн жин хүүхдийн тань өсөлт хөгжилтөд чухал нөлөөтэй. Хүүхэд дунджаар 3.4 кг жинтэй байдаг. Тэгвэл хөх 900 грамм, сав ихэстэйгээ 1.8 кг, бие дэх нийт цусны хэмжээ 1.5 кг, савны ус болон бусад шингэний жин 2.7-3.6 кг-аар нэмэгдэнэ. Үүнээс гадна таны бие эрч хүч нөөцлөх үүднээс 4+ кг өөх нэмэх шаардлагатай болдог. Та эрүүл хооллох талаар мэргэжлийн хүний зөвлөгөө авч жирэмсний үеийн ном, товхимол уншин, Youtube дэх жирэмсэн ээжүүдийн сувгийг дагаж болно. </p><h3 style="text-align: justify;">2. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хий</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="570,400" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсэн боллоо гээд дасгал хөдөлгөөнөөс хойш сууж болно гэж битгий болд. Өөрийн болон хүүхдийнхээ төлөө хөдөлгөөний идэвхтэй байх чухал. Гүйлтийн зам дээр алхах, жирэмсний йог зэрэг нь таныг хүчтэй байлгахаас гадна, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, замбараагүй жин нэмж том хүүхэд төрүүлэхээс хамгаална. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн таныг төрөх явцад бэлдэх болно. </p><p style="text-align: justify;">Америкийн Эмэгтэйчүүд болон эх баригч эмч нарын коллежийн мэргэжилтнүүд жирэмсний хүндрэлгүй эхчүүдийг чадвал өдөр бүр, боломжгүй бол ихэнх өдөр нь 20-30 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Дасгал хөдөлгөөн тонус ихэсгэнэ гэж эмээн монгол жирэмсэн эмэгтэйчүүд баргийн хөдөлгөөн хийдэггүй. Харин анагаах ухаанд тонус нь хөдөлгөөнөөс хамааралгүйг нотолсон байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Элеана Кайданян “Боломж л олдвол хөдөлгөөн хий. 10 минут байсан ч хамаагүй. Хоол бүрийн дараа гэрээ тойроод 10 минут алхахад л өдөрт 30 минут болно шүү дээ” хэмээв. </p><h3 style="text-align: justify;">3. Ус уу</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="630,458" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Эрүүл мэндийн институтээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр 8 аяга ус уухыг зөвлөдөг. Шаардлагатай бол үүнээс ч ихийг уух шаардлагатай. Жирэмсэн эхчүүд усаа холдуулж, ам нь гэнэт цангахаар ус биш, хийжүүлсэн ундаа, шүүс, кофе, цай уудаг аж. Гэтэл жирэмсний үед кафейн болон элсэн чихрийн хэрэглээгээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Жимсний 100 хувийн цэвэр шүүс ч байгалийн гаралтай элсэн чихэр ихээр агуулдгийг мэдээрэй. </p><p style="text-align: justify;">Шингэнээ хангалттай авсны шинж бол шээс цайвар шар, бараг өнгөгүй шахам болох бөгөөд ингэх хүртлээ өдрийн турш ус шимэх нь зөв гэж доктор Кайданян хэллээ. Энгийн ус уух хэцүү байвал төрөл бүрийн амттай, хийжүүлсэн ус ууж болно. Усандаа төрөл бүрийн жимс хэсэгчилж хийгээд, хөргөгчид хэсэг байлгаад уусан ч болно. </p><h3 style="text-align: justify;">4. Жирэмсний витамин уухаа бүү март</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="720,480" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Уухаа мартчихсан. Хэтэрхий том юм аа. Би дургүй ээ. </p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний витамин уухгүй байх шалтгаан мундахгүй. Хоол зүйч эмч нар ийм шалтаг сонсох туйлын дургүй. Витамин бол өөрт болон хүүхдэдээ хэрэгтэй шим тэжээлийг авах хялбар арга. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйн хооллолт D аминдэм, төмөр, фолийн хүчлээр хангалтгүй. Гэтэл эдгээр шим тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой билээ. </p><p style="text-align: justify;">“Хооллолтоо нарийн төлөвлөхгүй л бол өөрт хэрэгтэй шим тэжээлийг хоолноос дангаар нь авах боломжгүй. Өнөө цагт маш олон төрлийн пренатал витаминууд гарч байна. Залгидаг, зажилдаг, зөөлөн чихэр, том эм залгиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан жижиг хэмжээтэй ч бий” гэж Кайданян хэлэв” Тиймээс үгүйсгэх шалтгаан байхгүй аж. </p><h3 style="text-align: justify;">5. Хэт их жин нэмэхээс болгоомжил</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хэт их жин нэмэх нь жирэмсэн үеийн чихрийн шижин, кесарь хагалгаанд орох, умайн амсар задрах зэрэг төрхийн хүндрэлд хүргэх эрсдэлтэй. Түүнчлэн хүүхэд хэвлийдээ хэвийн хэмжээнээс томорч төрүүлэхэд хүнд болно. Олон улсад кесарь хагалгааны тоо хэмжээг бууруулахыг зорьдог тул ээжүүдийг эрүүл хооллохыг зөвлөдөг ажээ. </p><h3 style="text-align: justify;">6. Нэг дор бүү их ид</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1800,1200" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний хордлоготой үед их хоол иднэ гэж бодохоор л дотор муухайрдаг. Хүүхэд томрохын хэрээр ходоод болон бусад эрхтэн шахагддаг тул нэг дор их идэх мөн л хүндрэлтэй. Гол зорилго бол бага багаар олон идэх. Ингэх нь ходоодыг цатгалан байлгаад зогсохгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцүүлэхэд тусална. </p><h3 style="text-align: justify;">7. Ухаалаг хив</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="722,406" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хөргөгч, ажлын шүүгээ, цүнхэндээ эрүүл амны зугаа үргэлж байлга. Жимс, тараг, гранола, хар шоколад, бүхэл үрийн жигнэмэг, боорцог, нарийн утсан бяслаг гээд олон сонголт бий. Ийнхүү бэлэн байлгах нь өлссөн үедээ юу ч хамаагүй барьж авч идэхээс хамгаална. Амралтын өдөр смүүти бэлдээд шилэн савнуудад хуваагаад хөлдөөж болно. Орой унтахаасаа өмнө хөргөгчид нэг шилийг хийхэд өглөө дээр нь бага зэрэг овьёос нэмээд аваад яваарай. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Жессика Корвин “Жирэмсэн үед үмхсэн хоол бүр хүүхдэд нөлөөлдөг. Тиймээс жижиглэнгийн эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнээс аль болох татгалзах нь зүйтэй” гэв. </p><h3 style="text-align: justify;">8. Орлуулж сур</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,900" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Хоолны дур хүслээ хангах зүгээр. Гэхдээ байн байн болохгүй юм идмээр санагдаж байвал орлуулж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, пицца идмээр санагддаг бол жор судалж байгаад бүхэл үрийн гурилтай, ногоон ногоо ихтэй, улаан лоолийн сүмс болон хагас шүүсэн бяслагтай пицца хийж болно шүү дээ. Цуйван л идмээр байвал мах, ногоог нь их тосонд шаралгүй жигнээд, цагаан биш боровтор гурил хийж болох. Шоколад идмээр байвал халуун сүүнд элсэн чихэр, халбага какао нэмээд уу.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хоол" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хоол</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/жирэмсэн ээж" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">жирэмсэн ээж</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776515035.9992"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '4698';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://minipos.beez.mn/" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/ebb9e1b24581e03b1924a1091ad032c9.png" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
Танд хэрэгтэй: Баярын өдрүүдэд хэт их хоол хүнс авч, мөнгөө үрэхгүйн тулд... </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 29, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
Аялангаа шарсан хавирга идэж, 7 хоногт 5000 долларын цалин авах ажил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
06 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
Долоо хоногт нэгээс дээш аяга тараг уудаг бол хавдраас сэргийлж чадна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
06 сарын 20, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
Хоол үйлдвэрлэгчдийн 24 буюу 70.6 хувь нь дунд зэргийн эрсдэлтэй гэж гарчээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
06 сарын 21, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n3mi";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$reasonPhrase = 'OK' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitStatusLine() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 154
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 59
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 183 ]Code Context foreach ( $values as $value ) { header ( sprintf ( '%s: %s' , $response = object(Cake\Http\Response) {
'status' => (int) 200,
'contentType' => 'text/html',
'headers' => [
'Content-Type' => [
[maximum depth reached]
]
],
'file' => null,
'fileRange' => [],
'cookies' => object(Cake\Http\Cookie\CookieCollection) {},
'cacheDirectives' => [],
'body' => '<!DOCTYPE html>
<html>
<head>
<title>
Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News </title>
<meta charset="utf-8">
<meta name="description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<meta name="keywords"
content="зөвлөгөө, хоол, жирэмсэн ээж" />
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1, maximum-scale=2, user-scalable=yes" />
<meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="IE=edge,chrome=1">
<meta name="HandheldFriendly" content="true">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card"
content="summary" />
<meta name="twitter:site" content="@PEAK" />
<meta name="twitter:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News">
<!-- Twitter Page description less than 200 characters -->
<meta name="twitter:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<!-- Twitter Summary card images must be at least 120x120px -->
<meta name="twitter:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:title"
content="Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News" />
<meta property="og:image"
content="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" />
<meta property="og:site_name"
content="Peak News" />
<meta property="og:description"
content="Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй...." />
<link rel="apple-touch-icon" sizes="180x180" href="/apple-touch-icon.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="32x32" href="/favicon-32x32.png">
<link rel="icon" type="image/png" sizes="16x16" href="/favicon-16x16.png">
<link rel="manifest" href="/site.webmanifest">
<meta name="msapplication-TileColor" content="#da532c">
<meta name="theme-color" content="#ffffff">
<link
href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Roboto+Flex:opsz,wght@8..144,300;8..144,400;8..144,500;8..144,600;8..144,700&display=swap"
rel="stylesheet">
<link rel="stylesheet" href="/static/peak.min.v1726450691.css"/>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="https://oss.maxcdn.com/html5shiv/3.7.3/html5shiv.min.js"></script>
<![endif]-->
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit.min.js"></script>
<script src="https://cdn.jsdelivr.net/npm/uikit@3.21.12/dist/js/uikit-icons.min.js"></script>
<script src="https://ajax.googleapis.com/ajax/libs/jquery/2.1.4/jquery.min.js"></script>
</head>
<body class="uk-background-top-center uk-background-width-1-1 uk-background-norepeat" style="">
<!--Nav-->
<div class="peaknav" uk-sticky>
<nav class="uk-navbar-container">
<div class="uk-container uk-container-expand">
<div uk-navbar>
<div class="uk-navbar-left">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"
class="uk-navbar-item uk-logo"><img src="/img/peak.svg" width="100" alt=""/></a>
</div>
<div class="uk-navbar-center uk-visible@l">
<ul class="uk-navbar-nav">
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
</ul>
</div>
<div class="uk-navbar-right">
<a class="uk-navbar-toggle" href="#searchmodal" uk-search-icon uk-toggle></a>
<a class="uk-navbar-toggle uk-navbar-toggle-animate" uk-navbar-toggle-icon href="#"></a>
<div class="uk-navbar-dropdown" uk-drop="offset: 0; pos: bottom-right;">
<ul class="uk-nav uk-navbar-dropdown-nav">
<li class="uk-active"><a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new"><span
class="uk-margin-small-right" uk-icon="home"></span> Нүүр
хуудас</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu">Уурлах уу, Учирлах уу</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/economics">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/technology">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/healthy">Эрүүл мэнд</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">Уурлах уу, учирлах уу?</a></li>
<li class=""><a
href="https://peak.mn/my17">Бидний 17 зорилт</a></li>
<li class=""><a
href="/category/economics?menu=2">Санхүүгийн боловсрол</a></li>
<li class=""><a
href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">Би нэг удаа</a></li>
<li class=""><a
href="/category/khunii-bagsh?menu=26">Хүний багш</a></li>
<li class=""><a
href="/category/technology?menu=11">Шинжлэх ухаан, технологи</a></li>
<li class="uk-nav-divider"></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/amidraliin-tuukh-tuukh">Амьдралын түүх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/tsegtsteisetgekh">Цэгцтэй сэтгэх</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/society">Нийгэм</a></li>
<li><a href="https://new.peak.mn/category/world">Дэлхий дахин</a></li>
<li class=""><a
href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">Амьдралын түүх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">Цэгцтэй Сэтгэх</a></li>
<li class=""><a
href="/category/world?menu=6">Дэлхий</a></li>
<li class=""><a
href="/category/society?menu=3">Нийгэм</a></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
</nav>
</div>
<!-- This is the modal -->
<div id="searchmodal" class="uk-modal-full uk-modal" uk-modal>
<div class="uk-modal-dialog uk-flex uk-flex-center uk-flex-middle" uk-height-viewport>
<button class="uk-modal-close-full uk-text-primary uk-close-large uk-margin-top uk-margin-right" type="button"
uk-close></button>
<form method="get" accept-charset="utf-8" class="uk-search uk-search-large" action="/search"> <input class="uk-search-input uk-text-center" type="search" placeholder="Хайлт + Enter" id="core-search"
name="searchText" value="" autofocus>
</form> </div>
</div>
<div id="fb-root"></div>
<script>
(function (d, s, id) {
var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0];
if (d.getElementById(id)) return;
js = d.createElement(s); js.id = id;
js.src = 'https://connect.facebook.net/en_GB/sdk.js#xfbml=1&version=v2.10&appId=527290314294991';
fjs.parentNode.insertBefore(js, fjs);
}(document, 'script', 'facebook-jssdk'));
</script>
<div class="latest">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/life">
Амьдрал </a>
</div>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top uk-width-2-3@s">Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө</h2>
<div uk-grid>
<div class="uk-width-2-3@s">
<div class="uk-margin" uk-grid>
<div class="uk-width-auto">
<p class="uk-text-small uk-text-lighter" style="min-width: 220px;">
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0">
<img class="uk-border-circle uk-align-left" width="45" style="margin: -2px 12px 0 0"
src="http://peak.mn/files/profile/a7ec1cc4a2a5c36300f367e1aa8480fa.png">
</a>
<a href="https://test.peak.mn/p/author/%D0%93.%D0%A1%D0%B0%D0%B9%D0%BD%D0%B7%D0%B0%D1%8F%D0%B0" class="uk-text-semi uk-link-text">Г.Сайнзаяа</a>
<br />
<span class="uk-text-xsmall">06 сарын 18, 2019</span>
</p>
</div>
<div class="uk-width-expand uk-text-right">
<p><a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</p>
</div>
</div>
<div class="articlecontent fr-view" uk-lightbox="toggle: .js-lightbox">
<p>
<img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d_progressive.jpg" class="progressive-image blurred lightbox-exclude" data-large="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e8bd0e87eb9cab56bd3251c927631d9d.jpg" alt=""/> </p>
<p style="text-align: justify;"><em>Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй. Жирэмсний үед хэт их жин нэмэхгүй байх, мөн хэрхэн эрүүл хооллох талаарх хоол зүйчдийн найман зөвлөгөөг хүргэе. </em></p><h3 style="text-align: justify;">1. Хэр их жин нэмэх ёстойгоо мэд</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,520" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/eda86380e6c7e981bf3e6f95041746ba.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Мичиган дахь Spectrum Health төвийн мэргэжлийн хоол зүйч эмч, хоол зүйн сургагч багш Жессика Корвин “Тоогоо мэдэж ав” хэмээн зөвлөжээ. “Хүн бүр биеийн жингийн индексээс хамааран харилцан адилгүй жин нэмдэг”. Эрүүл, хэвийн жинтэй байхдаа жирэмсэн болсон эхчүүд дунджаар 12-15 кг жин нэмдэг. Тураалтай болон ихэр хүүхэд тээж буй эхчүүд дунджаас илүү их жин нэмэг шаардлагатай. Харин таргалалттай ээжүүдийг аль болох бага жин нэмэхийг зөвлөдөг. </p><p style="text-align: justify;">Таны нэмсэн жин хүүхдийн тань өсөлт хөгжилтөд чухал нөлөөтэй. Хүүхэд дунджаар 3.4 кг жинтэй байдаг. Тэгвэл хөх 900 грамм, сав ихэстэйгээ 1.8 кг, бие дэх нийт цусны хэмжээ 1.5 кг, савны ус болон бусад шингэний жин 2.7-3.6 кг-аар нэмэгдэнэ. Үүнээс гадна таны бие эрч хүч нөөцлөх үүднээс 4+ кг өөх нэмэх шаардлагатай болдог. Та эрүүл хооллох талаар мэргэжлийн хүний зөвлөгөө авч жирэмсний үеийн ном, товхимол уншин, Youtube дэх жирэмсэн ээжүүдийн сувгийг дагаж болно. </p><h3 style="text-align: justify;">2. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хий</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="570,400" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/e7edb144b2a0546560cdc64f6790a793.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсэн боллоо гээд дасгал хөдөлгөөнөөс хойш сууж болно гэж битгий болд. Өөрийн болон хүүхдийнхээ төлөө хөдөлгөөний идэвхтэй байх чухал. Гүйлтийн зам дээр алхах, жирэмсний йог зэрэг нь таныг хүчтэй байлгахаас гадна, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, замбараагүй жин нэмж том хүүхэд төрүүлэхээс хамгаална. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн таныг төрөх явцад бэлдэх болно. </p><p style="text-align: justify;">Америкийн Эмэгтэйчүүд болон эх баригч эмч нарын коллежийн мэргэжилтнүүд жирэмсний хүндрэлгүй эхчүүдийг чадвал өдөр бүр, боломжгүй бол ихэнх өдөр нь 20-30 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Дасгал хөдөлгөөн тонус ихэсгэнэ гэж эмээн монгол жирэмсэн эмэгтэйчүүд баргийн хөдөлгөөн хийдэггүй. Харин анагаах ухаанд тонус нь хөдөлгөөнөөс хамааралгүйг нотолсон байдаг. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Элеана Кайданян “Боломж л олдвол хөдөлгөөн хий. 10 минут байсан ч хамаагүй. Хоол бүрийн дараа гэрээ тойроод 10 минут алхахад л өдөрт 30 минут болно шүү дээ” хэмээв. </p><h3 style="text-align: justify;">3. Ус уу</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="630,458" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/1851498071eeb226feae78b71c718c39.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Эрүүл мэндийн институтээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр 8 аяга ус уухыг зөвлөдөг. Шаардлагатай бол үүнээс ч ихийг уух шаардлагатай. Жирэмсэн эхчүүд усаа холдуулж, ам нь гэнэт цангахаар ус биш, хийжүүлсэн ундаа, шүүс, кофе, цай уудаг аж. Гэтэл жирэмсний үед кафейн болон элсэн чихрийн хэрэглээгээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Жимсний 100 хувийн цэвэр шүүс ч байгалийн гаралтай элсэн чихэр ихээр агуулдгийг мэдээрэй. </p><p style="text-align: justify;">Шингэнээ хангалттай авсны шинж бол шээс цайвар шар, бараг өнгөгүй шахам болох бөгөөд ингэх хүртлээ өдрийн турш ус шимэх нь зөв гэж доктор Кайданян хэллээ. Энгийн ус уух хэцүү байвал төрөл бүрийн амттай, хийжүүлсэн ус ууж болно. Усандаа төрөл бүрийн жимс хэсэгчилж хийгээд, хөргөгчид хэсэг байлгаад уусан ч болно. </p><h3 style="text-align: justify;">4. Жирэмсний витамин уухаа бүү март</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="720,480" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/af5fe608d4763944815b78bf864ac351.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Уухаа мартчихсан. Хэтэрхий том юм аа. Би дургүй ээ. </p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний витамин уухгүй байх шалтгаан мундахгүй. Хоол зүйч эмч нар ийм шалтаг сонсох туйлын дургүй. Витамин бол өөрт болон хүүхдэдээ хэрэгтэй шим тэжээлийг авах хялбар арга. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйн хооллолт D аминдэм, төмөр, фолийн хүчлээр хангалтгүй. Гэтэл эдгээр шим тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой билээ. </p><p style="text-align: justify;">“Хооллолтоо нарийн төлөвлөхгүй л бол өөрт хэрэгтэй шим тэжээлийг хоолноос дангаар нь авах боломжгүй. Өнөө цагт маш олон төрлийн пренатал витаминууд гарч байна. Залгидаг, зажилдаг, зөөлөн чихэр, том эм залгиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан жижиг хэмжээтэй ч бий” гэж Кайданян хэлэв” Тиймээс үгүйсгэх шалтгаан байхгүй аж. </p><h3 style="text-align: justify;">5. Хэт их жин нэмэхээс болгоомжил</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="600,338" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/6c19a85fa8bbb3b0beea7d83df6106c1.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хэт их жин нэмэх нь жирэмсэн үеийн чихрийн шижин, кесарь хагалгаанд орох, умайн амсар задрах зэрэг төрхийн хүндрэлд хүргэх эрсдэлтэй. Түүнчлэн хүүхэд хэвлийдээ хэвийн хэмжээнээс томорч төрүүлэхэд хүнд болно. Олон улсад кесарь хагалгааны тоо хэмжээг бууруулахыг зорьдог тул ээжүүдийг эрүүл хооллохыг зөвлөдөг ажээ. </p><h3 style="text-align: justify;">6. Нэг дор бүү их ид</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1800,1200" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/a46f5377e113ec33195d2f9cf9e0b47c.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Жирэмсний хордлоготой үед их хоол иднэ гэж бодохоор л дотор муухайрдаг. Хүүхэд томрохын хэрээр ходоод болон бусад эрхтэн шахагддаг тул нэг дор их идэх мөн л хүндрэлтэй. Гол зорилго бол бага багаар олон идэх. Ингэх нь ходоодыг цатгалан байлгаад зогсохгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцүүлэхэд тусална. </p><h3 style="text-align: justify;">7. Ухаалаг хив</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="722,406" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/0c7ce4880896f74cceb946190d19d1bf.jpg" style="width: 100%;"></p><p style="text-align: justify;">Хөргөгч, ажлын шүүгээ, цүнхэндээ эрүүл амны зугаа үргэлж байлга. Жимс, тараг, гранола, хар шоколад, бүхэл үрийн жигнэмэг, боорцог, нарийн утсан бяслаг гээд олон сонголт бий. Ийнхүү бэлэн байлгах нь өлссөн үедээ юу ч хамаагүй барьж авч идэхээс хамгаална. Амралтын өдөр смүүти бэлдээд шилэн савнуудад хуваагаад хөлдөөж болно. Орой унтахаасаа өмнө хөргөгчид нэг шилийг хийхэд өглөө дээр нь бага зэрэг овьёос нэмээд аваад яваарай. </p><p style="text-align: justify;">Хоол зүйч Жессика Корвин “Жирэмсэн үед үмхсэн хоол бүр хүүхдэд нөлөөлдөг. Тиймээс жижиглэнгийн эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнээс аль болох татгалзах нь зүйтэй” гэв. </p><h3 style="text-align: justify;">8. Орлуулж сур</h3><p style="text-align: justify;"><img src="https://peak.mn/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg" class="fr-fic fr-dib" data-size="1200,900" data-success="true" data-filepath="/home/admin/web/peak.mn/public_html/webroot/files/80d0b40e-166e-478b-a60f-f99615ac7c12/03e809a79c3a587d67f77821f4573ab6.jpg"></p><p style="text-align: justify;">Хоолны дур хүслээ хангах зүгээр. Гэхдээ байн байн болохгүй юм идмээр санагдаж байвал орлуулж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, пицца идмээр санагддаг бол жор судалж байгаад бүхэл үрийн гурилтай, ногоон ногоо ихтэй, улаан лоолийн сүмс болон хагас шүүсэн бяслагтай пицца хийж болно шүү дээ. Цуйван л идмээр байвал мах, ногоог нь их тосонд шаралгүй жигнээд, цагаан биш боровтор гурил хийж болох. Шоколад идмээр байвал халуун сүүнд элсэн чихэр, халбага какао нэмээд уу.</p> </div>
<div class="uk-margin-large">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Холбоотой сэдвүүд</h5>
<p>
<a href="https://test.peak.mn/tag/зөвлөгөө" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">зөвлөгөө</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/хоол" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">хоол</a>
<a href="https://test.peak.mn/tag/жирэмсэн ээж" class="uk-button uk-button-small uk-button-tag">жирэмсэн ээж</a>
</p>
<div class="uk-margin socialshares">
<div>
<a onclick="openWindow('https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook"></a>
<a onclick="openWindow('https://twitter.com/share?url=https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu&text=Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө')"
class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter"></a>
<a onclick="writeClipboardText('https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu')" class="uk-icon-button" uk-icon="link"></a>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<div class="fb-like" data-href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" data-layout="button_count"
data-action="like" data-size="small" data-show-faces="false" data-share="false"></div>
<div class="fb-share-button" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu" data-layout="button" data-size="small"
data-mobile-iframe="true"><a class="fb-xfbml-parse-ignore" target="_blank"
href="https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fdevelopers.facebook.com%2Fdocs%2Fplugins%2F&src=sdkpreparse">Share</a>
</div>
<div class="fb-send" data-href="https://test.peak.mn/news/jiremsen-eejuuded-ugukh-khoolloltiin-8-zuwluguu"></div>
</div>
</div>
</div>
<div class="comments uk-margin-large">
<h3 class="uk-text-medium uk-margin-remove-bottom"><span uk-icon="icon: comments"></span> Сэтгэгдэл бичих
</h3>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-remove-top">Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус
сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.</p>
<form>
<div class="uk-margin">
<div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_new" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="new"></textarea></div> </div>
<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom">
<button disabled="disabled" id="addComm_new" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large">Сэтгэгдэл бичих <span uk-icon="icon: arrow-right"></span></button> </div>
</form>
<input type="hidden" name="cmt-url" readonly="readonly" id="cmt-url" value="1776515035.9992"/><div id="comment_list" class="uk-margin uk-margin-large-top uk-text-small">
</div>
<script>
var foreign_key = '4698';
var modelName = "articles";
var commentLimit = 5;
$(function () {
$('#addComm_new').on('click', function () {
if (commentLimit < 1) return;
var formData = {
'body': $('#comment_body_new').val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'foreign_key': foreign_key,
'model': modelName,
};
$('#comment_body_new').val('');
$('#addComm_new').attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_new').html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#comment_list').prepend(newComment);
newComment.fadeIn();
commentLimit--;
}).fail(function (error) {
$('#addComm_new').html('Сэтгэгдэл бичих');
});
});
addEventToCommentBody();
});
function addReply(parentId) {
if ($('#reply_' + parentId).length) {
$('#reply_' + parentId).toggle();
return;
}
if (!$('#' + parentId).next('div').hasClass('uk-margin-large-left')) {
$('#' + parentId).after('<div class="uk-margin-large-left"></div>');
}
var cmtHtml = '<div id="reply_' + parentId + '" class="uk-margin-top uk-margin-bottom">' +
'<div class="uk-margin"><div class="input textarea"><textarea name="cmt-body" id="comment_body_' + parentId + '" rows="3" class="botCheck uk-textarea uk-width-1-1" placeholder="Сэтгэгдлээ бичнэ үү" data-comment-id="' + parentId + '"></textarea>' + '</div>' +
'<div class="uk-margin-small uk-margin-small-bottom"><button disabled="disabled" id="addComm_' + parentId + '" value="Бичих" type="button" class="uk-button uk-button-peak-grey uk-button-small uk-text-semi uk-width-1-1 uk-button-large" onclick="saveReply(\'' + parentId + '\')">Сэтгэгдэл бичих</button>' + '</div></div>';
$('#' + parentId).next('div').prepend(cmtHtml);
addEventToCommentBody();
}
function saveReply(parentId) {
var formData = {
'body': $('#comment_body_' + parentId).val() || '',
'url': $('input[name="cmt-url"]').val() || '',
'model': modelName,
'foreign_key': foreign_key,
'parent_id': parentId,
};
$('#comment_body_' + parentId).val('');
$('#addComm_' + parentId).attr('disabled', 'disabled');
$('#addComm_' + parentId).html('<i class="uk-icon-refresh uk-icon-spin"></i> Түр хүлээнэ үү... ');
$.ajax({
url: "/comments/ajax-save-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
data: formData
}).done(function (data) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
var newComment = $(data).hide();
$('#' + parentId).next('div').prepend(newComment);
$('#reply_' + parentId).remove();
newComment.fadeIn();
}).fail(function (error) {
$('#addComm_' + parentId).html('Сэтгэгдэл бичих');
});
addEventToCommentBody();
}
function deleteComment(c_id) {
if (confirm('Та итгэлтэй байна уу?')) {
$.ajax({
url: "/comments/ajax-delete-comment",
type: "POST",
beforeSend: function (request) {
request.setRequestHeader("X-CSRF-Token", '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73');
},
dataType: "json",
data: {
"c_id": c_id
}
}).done(function (data) {
if (data.success == true)
$('#' + c_id).fadeOut('slow');
}).fail(function (data) {
//console.log(data);
});
}
}
function addEventToCommentBody() {
$('.botCheck').keyup(function () {
var comment_id = $(this).attr('data-comment-id');
$allowed = 0;
if ($('#comment_body_' + comment_id).val().trim().length > 2) {
$allowed++;
}
if ($allowed === 1) {
$('#addComm_' + comment_id).removeAttr('disabled');
} else {
$('#addComm_' + comment_id).attr('disabled', 'disabled');
}
});
}
</script>
</div>
</div>
<div class="uk-width-expand">
<div uk-sticky="end: true; offset: 100; media: 640" style="z-index: 979;">
<h5 class="uk-text-primary uk-text-medium">Санал болгох</h5>
<div class="mostread hide-first-divider">
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
1 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bnyambayar-shuwuud">
Б.Нямбаяр: Шувууд үзэгдэхээ больж байвал тэр орчин амьдрах боломжгүй болж буйн дохио </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
2 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/emd-suvilal">
ЭМД-ын тогтолцоо: Урьдчилан сэргийлэхгүй, зөвхөн хүндэрсэн үед л үйлчилдэг үү? </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
3 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/komyntal">
Хомын талд 26-хан ирсэн тахь 150-уулаа болж, өсөж өнөр олуулаа болсон нь </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
4 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/bonaqua-brend">
Bonaqua брэнд Монголдоо 100% дахин боловсруулсан савлагаатай анхны брэнд боллоо </a>
</p>
<hr />
<p class="uk-margin-remove uk-text-medium uk-text-small">
<span class="uk-align-left uk-text-bold uk-text-large@s uk-text-primary">
5 </span>
<a class="uk-link-heading trending-title" href="https://test.peak.mn/news/c-zavhlanbaatar-bor-cajny-sim">
Ц.Жавхланбаатар: Бор цайны шим хоол, эм шиг эрүүл мэндэд тустай </a>
</p>
</div>
<div class="uk-margin-top">
<a href="https://minipos.beez.mn/" target="_blank" class="side-banner">
<img src="https://peak.mn/files/banner/ebb9e1b24581e03b1924a1091ad032c9.png" class="uk-width-1-1" > </a>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="featured">
<div class="uk-container">
<div class="uk-slider-container" uk-slider>
<h2 class="uk-text-medium uk-margin-remove-top">Холбоотой мэдээ</h2>
<div class="uk-position-relative">
<div class="featurednav">
<a href uk-slidenav-previous uk-slider-item="previous"></a>
<a href uk-slidenav-next uk-slider-item="next"></a>
</div>
<ul class="uk-slider-items uk-child-width-1-3@s uk-child-width-1-4@l uk-grid uk-grid-small uk-grid-match">
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
<img src="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f_progressive.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/df67faf8-cd50-4792-b387-379daa97c72d/9019f1b66116cf8b9927cb49d1d9c03f.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/healthy">
Эрүүл мэнд </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/otsetsegbal">
О.Цэцэгбал: Хүүхдээ ханиад хүргэнгүүт эмнэлэг рүү гүйх шаарлагагүй </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Буяндэлгэрийн Мөнхчимэг </a> ・
11 сарын 27, 2025 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/77bbc77a48f7fc043f8811d168edd18b.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/tand-kheregtei-bayariin-udruuded-iluu-khool-khuns-awch-munguu-urekhguin-tuld">
Танд хэрэгтэй: Баярын өдрүүдэд хэт их хоол хүнс авч, мөнгөө үрэхгүйн тулд... </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
12 сарын 29, 2020 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
<img src="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/83035324-badd-4572-80d3-ee2dea89b12d/c8816af80641bf7989d086c58e6e6c38.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/ayalangaa-sharsan-khawirga-idej-7-khonogt-5000-dollariin-tsalin-awakh-ajil">
Аялангаа шарсан хавирга идэж, 7 хоногт 5000 долларын цалин авах ажил </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Б.Анхилам </a> ・
06 сарын 18, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/7f794fe82da69f0c175145232674fa54.jpeg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/world">
Дэлхий </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/gedesnii-khort-khawdar-uusekh-ersdeliig-buuruulakh-argiig-kheljee-193502">
Долоо хоногт нэгээс дээш аяга тараг уудаг бол хавдраас сэргийлж чадна </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
</a> ・
06 сарын 20, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
<li>
<div class="uk-card uk-card-small uk-card-hover">
<div class="uk-card-media-top uk-cover-container">
<a href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
<img src="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" uk-cover="" class="progressive-image blurred" data-large="https://peak.mn/files/f551c63b-8ded-4a81-bca0-d40f0f3e032c/177c1461a2a25512e9e3a3f22f9347e1.jpg" alt=""/> <canvas width="400" height="400"></canvas>
</a>
</div>
<div class="uk-card-body">
<p class="uk-margin-small-bottom">
<a class="uk-button uk-button-xsmall uk-button-tag" href="https://test.peak.mn/category/society">
Нийгэм </a>
</p>
<h5 class="uk-margin-remove uk-text-medium">
<a class="uk-link-heading" href="https://test.peak.mn/news/khool-uildwerlegchdiin-24-buyuu-706-khuwi-ni-dund-zergiin-ersdeltei-gej-garchee">
Хоол үйлдвэрлэгчдийн 24 буюу 70.6 хувь нь дунд зэргийн эрсдэлтэй гэж гарчээ </a>
</h5>
<p class="uk-text-xsmall uk-margin-small-top uk-text-lighter"><a href="#" class="uk-text-semi uk-link-text">
Х.Оргил </a> ・
06 сарын 21, 2019 </p>
</div>
</div> </li>
</ul>
</div>
<ul class="uk-slider-nav uk-dotnav uk-flex-center uk-margin"></ul>
</div>
</div>
</div>
<!--Banner-->
<script>
var shortUrl = "https://peak.mn/bs/n3mi";
$('.twittersharelink').on('click', function () {
var el = $(this);
var url = document.URL;
if (shortUrl && shortUrl !== null) {
url = shortUrl;
}
var tweetUrl = "https://twitter.com/intent/tweet?text=" + el.text() + "&url=" + url + "&original_referer=" + url;
openWindow(url)
});
function openWindow(url) {
window.open(url, '_blank', 'location=yes,height=420,width=550,scrollbars=yes,status=yes');
}
$(function () {
setTimeout(function () {
$('video').each(function () {
this.play();
});
}, 2000);
});
</script>
<!--Footer-->
<div class="footer">
<div class="uk-container">
<div class="uk-margin-large-bottom uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div class="footerlogo">
<a href="https://new.peak.mn/pages/view/home-new">
<img src="/img/peak.svg" width="113" height="40" alt=""/> </a>
<img src="/img/sdg.svg" width="169" alt=""/> </div>
<div class="uk-text-right@s">
<a href="https://www.facebook.com/Peaknews1/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="facebook" target="_blank"></a>
<a href="https://www.instagram.com/peak.mn/" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="instagram"
target="_blank"></a>
<a href="https://twitter.com/peaknewsmn" class="uk-icon-button uk-margin-small-right" uk-icon="twitter" target="_blank"></a>
<a href="https://www.youtube.com/@peaknews8897" class="uk-icon-button" uk-icon="youtube" target="_blank"></a>
</div>
</div>
<div class="footermenu uk-child-width-expand@s" uk-grid>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үндсэн категори</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/uurlakh-uu-uchirlakh-uu?menu=19">
Уурлах уу, учирлах уу? </a></li>
<li><a href="https://peak.mn/my17">
Бидний 17 зорилт </a></li>
<li><a href="/category/economics?menu=2">
Санхүүгийн боловсрол </a></li>
<li><a href="/category/bi-neg-udaa?menu=25">
Би нэг удаа </a></li>
<li><a href="/category/khunii-bagsh?menu=26">
Хүний багш </a></li>
<li><a href="/category/technology?menu=11">
Шинжлэх ухаан, технологи </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Бусад</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="/category/amidraliin-tuukh-tuukh?menu=24">
Амьдралын түүх </a></li>
<li><a href="/category/tsegtsteisetgekh?menu=8">
Цэгцтэй Сэтгэх </a></li>
<li><a href="/category/world?menu=6">
Дэлхий </a></li>
<li><a href="/category/society?menu=3">
Нийгэм </a></li>
</ul>
</div>
<div>
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Үйлчилгээ</p>
<ul class="uk-list uk-list-large">
<li><a href="https://new.peak.mn/pages/view/editorial-word2">Редакцын бодлого</a></li>
<li>
<a href="/page/authors">Манай нийтлэгчид</a> </li>
<li>
<a href="#">
Контент нийлүүлэх
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
<li>
<a href="#">
Эвэнт дээр хамтран ажиллах
<img src="/img/icons/external-link.svg" width="15" height="15" class="uk-text-middle" alt=""/> </a>
</li>
</ul>
</div>
<div class="uk-text-small">
<p class="uk-text-xsmall uk-text-primary uk-text-medium">Холбоо барих</p>
<div class="uk-grid-small" uk-grid>
<div class="uk-width-2-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Мэдээ</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97677191977" target="_blank">
77191977 </a></p>
</div>
<div class="uk-width-3-5">
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Редакц</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="tel:+97699126085" target="_blank">
99126085 </a></p>
</div>
</div>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Имэйл</p>
<p class="uk-margin-remove-top"><a href="mailto: contact@peak.mn" target="_blank">
contact@peak.mn </a></p>
<p class="uk-text-grey uk-margin-remove-bottom">Холбоо барих</p>
<p class="uk-margin-remove-top">
Улаанбаатар хот, Сүхбаатар дүүрэг, Бага тойруу, 24-р байр </p>
</div>
</div>
<hr />
<p class="uk-text-small">©
2017-2024 Пийк Медиа Групп ХХК. Бүх эрх хуулиар хамгаалагдсан. </p>
</div>
</div> <!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=UA-61909596-20"></script>
<script>
window.dataLayer = window.dataLayer || [];
function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
gtag('js', new Date());
gtag('config', 'UA-61909596-20');
</script>
<script src="/static/peak.min.v1726448455.js"></script>
<!--TODO: move this script to main.js-->
<script>
var isMobile = 0;
(function () {
var vcount = 0;
$("video").each(function () {
var _video = $(this);
_video.attr('videocount', ++vcount);
var _vcount = vcount;
_video.on('loadeddata', function () {
$(this).addClass("loaded");
this.play();
fixVideoHeight(_video);
});
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 500);
setTimeout(() => {
if (this.readyState >= 3) {
$('video[videocount=' + _vcount + ']').addClass("loaded");
this.play();
}
}, 2000);
fixVideoHeight(_video);
});
})();
function fixVideoHeight(videoEl) {
var videoHeight = Math.ceil(videoEl.width() / videoEl[0].videoWidth * videoEl[0].videoHeight);
if (videoHeight > 10) {
videoEl.css('max-height', videoHeight + 'px');
videoEl.css('min-height', videoHeight + 'px');
} else {
return;
}
var slideShow = videoEl.parent().parent();
if (slideShow.hasClass('banner-slide')) {
var maxHeight = 0;
slideShow.children('li').each(function () {
var type = $(this).attr('data-slideshow-slide');
var height = 0;
if (type == 'video') {
height = $(this).children("video").height();
}
if (type == 'img') {
height = $(this).children("img").height();
}
if (maxHeight < height) {
maxHeight = height;
}
});
slideShow.css('max-height', maxHeight + 'px');
slideShow.children('li').css('max-height', maxHeight + 'px');
}
}
</script>
</body>
</html>'
}
$cookies = [
'csrfToken' => [
'name' => 'csrfToken',
'value' => '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '0',
'samesite' => null
],
'thisLocale' => [
'name' => 'thisLocale',
'value' => 'Q2FrZQ==.ZDZiZGUyYzM1MTcwZjY5Y2MzYTMxMzFhYzAzMWQzN2YxMTZjMDVkMjExZTQyMjY5ZjBhMjUxM2NjOGNmYjhlZejQGIjVSkPugUdOW6IpBChKEiDIL5uALUyGOOgXC86X',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => false,
'expire' => '1779107035',
'samesite' => null
],
'id' => [
'name' => 'id',
'value' => 'Q2FrZQ==.YjZjYjNmOTQwYTkwNDQxMDFhNDAzNDg1NDU1MWQ5NjE4YzlkODAwZTczYzUxZjIyOTE2NTcxY2I1NTg5YjQxYlkNEBmrXvuUup8byfS1fu94vwHtMrL40aTkmYJWPuMLv7W+aUVDz69rWpOUlWRg6hDxXxRMA6qKddx2ulv4gZ0=',
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'httpOnly' => true,
'expire' => '1779107035',
'samesite' => null
]
]
$values = [
(int) 0 => 'text/html; charset=UTF-8'
]
$name = 'Content-Type'
$first = true
$value = 'text/html; charset=UTF-8' header - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 183
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'csrfToken'
$value = '528df74228a5b6cea00688d7c2a70da5e3a28f8d9e18bd786d42b666c37e8299b1ff4893d519f7fba67958c2cf2883518a79032aca58bda54e95dcd494493a73'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '0'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'thisLocale'
$value = 'Q2FrZQ==.ZDZiZGUyYzM1MTcwZjY5Y2MzYTMxMzFhYzAzMWQzN2YxMTZjMDVkMjExZTQyMjY5ZjBhMjUxM2NjOGNmYjhlZejQGIjVSkPugUdOW6IpBChKEiDIL5uALUyGOOgXC86X'
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => false,
'expires' => '1779107035'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40 Warning (2)CORE/src/Http/ResponseEmitter.php , line 269 ]Code Context setcookie ( $name , $value , $name = 'id'
$value = 'Q2FrZQ==.YjZjYjNmOTQwYTkwNDQxMDFhNDAzNDg1NDU1MWQ5NjE4YzlkODAwZTczYzUxZjIyOTE2NTcxY2I1NTg5YjQxYlkNEBmrXvuUup8byfS1fu94vwHtMrL40aTkmYJWPuMLv7W+aUVDz69rWpOUlWRg6hDxXxRMA6qKddx2ulv4gZ0='
$options = [
'path' => '/',
'domain' => '',
'secure' => false,
'samesite' => null,
'httponly' => true,
'expires' => '1779107035'
] setcookie - [internal], line ??
Cake\Http\ResponseEmitter::setcookie() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 269
Cake\Http\ResponseEmitter::emitCookies() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 211
Cake\Http\ResponseEmitter::emitHeaders() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 192
Cake\Http\ResponseEmitter::emit() - CORE/src/Http/ResponseEmitter.php, line 60
Cake\Http\Server::emit() - CORE/src/Http/Server.php, line 140
[main] - ROOT/webroot/index.php, line 40
Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө | Peak News
Жирэмсэн ээжүүдэд өгөх хооллолтын 8 зөвлөгөө
Дотор муухайрах, гол харлах, хурдан цатгалдах мэдрэмжүүд ар араасаа цувдаг жирэмсний үед эрүүл хооллоно гэдэг амар зүйл биш. Гэвч хэвлийд тань өсөж буй хүүхэд шим тэжээлээ таны амаар л дамжуулж авдаг тул танд эрүүл хооллохоос өөр сонголт үгүй. Жирэмсний үед хэт их жин нэмэхгүй байх, мөн хэрхэн эрүүл хооллох талаарх хоол зүйчдийн найман зөвлөгөөг хүргэе.
1. Хэр их жин нэмэх ёстойгоо мэд
Мичиган дахь Spectrum Health төвийн мэргэжлийн хоол зүйч эмч, хоол зүйн сургагч багш Жессика Корвин “Тоогоо мэдэж ав” хэмээн зөвлөжээ. “Хүн бүр биеийн жингийн индексээс хамааран харилцан адилгүй жин нэмдэг”. Эрүүл, хэвийн жинтэй байхдаа жирэмсэн болсон эхчүүд дунджаар 12-15 кг жин нэмдэг. Тураалтай болон ихэр хүүхэд тээж буй эхчүүд дунджаас илүү их жин нэмэг шаардлагатай. Харин таргалалттай ээжүүдийг аль болох бага жин нэмэхийг зөвлөдөг.
Таны нэмсэн жин хүүхдийн тань өсөлт хөгжилтөд чухал нөлөөтэй. Хүүхэд дунджаар 3.4 кг жинтэй байдаг. Тэгвэл хөх 900 грамм, сав ихэстэйгээ 1.8 кг, бие дэх нийт цусны хэмжээ 1.5 кг, савны ус болон бусад шингэний жин 2.7-3.6 кг-аар нэмэгдэнэ. Үүнээс гадна таны бие эрч хүч нөөцлөх үүднээс 4+ кг өөх нэмэх шаардлагатай болдог. Та эрүүл хооллох талаар мэргэжлийн хүний зөвлөгөө авч жирэмсний үеийн ном, товхимол уншин, Youtube дэх жирэмсэн ээжүүдийн сувгийг дагаж болно.
2. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хий
Жирэмсэн боллоо гээд дасгал хөдөлгөөнөөс хойш сууж болно гэж битгий болд. Өөрийн болон хүүхдийнхээ төлөө хөдөлгөөний идэвхтэй байх чухал. Гүйлтийн зам дээр алхах, жирэмсний йог зэрэг нь таныг хүчтэй байлгахаас гадна, жирэмсний үеийн чихрийн шижин, замбараагүй жин нэмж том хүүхэд төрүүлэхээс хамгаална. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн таныг төрөх явцад бэлдэх болно.
Америкийн Эмэгтэйчүүд болон эх баригч эмч нарын коллежийн мэргэжилтнүүд жирэмсний хүндрэлгүй эхчүүдийг чадвал өдөр бүр, боломжгүй бол ихэнх өдөр нь 20-30 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөг. Дасгал хөдөлгөөн тонус ихэсгэнэ гэж эмээн монгол жирэмсэн эмэгтэйчүүд баргийн хөдөлгөөн хийдэггүй. Харин анагаах ухаанд тонус нь хөдөлгөөнөөс хамааралгүйг нотолсон байдаг.
Хоол зүйч Элеана Кайданян “Боломж л олдвол хөдөлгөөн хий. 10 минут байсан ч хамаагүй. Хоол бүрийн дараа гэрээ тойроод 10 минут алхахад л өдөрт 30 минут болно шүү дээ” хэмээв.
3. Ус уу
Эрүүл мэндийн институтээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг өдөр 8 аяга ус уухыг зөвлөдөг. Шаардлагатай бол үүнээс ч ихийг уух шаардлагатай. Жирэмсэн эхчүүд усаа холдуулж, ам нь гэнэт цангахаар ус биш, хийжүүлсэн ундаа, шүүс, кофе, цай уудаг аж. Гэтэл жирэмсний үед кафейн болон элсэн чихрийн хэрэглээгээ аль болох бага байлгах хэрэгтэй. Жимсний 100 хувийн цэвэр шүүс ч байгалийн гаралтай элсэн чихэр ихээр агуулдгийг мэдээрэй.
Шингэнээ хангалттай авсны шинж бол шээс цайвар шар, бараг өнгөгүй шахам болох бөгөөд ингэх хүртлээ өдрийн турш ус шимэх нь зөв гэж доктор Кайданян хэллээ. Энгийн ус уух хэцүү байвал төрөл бүрийн амттай, хийжүүлсэн ус ууж болно. Усандаа төрөл бүрийн жимс хэсэгчилж хийгээд, хөргөгчид хэсэг байлгаад уусан ч болно.
4. Жирэмсний витамин уухаа бүү март
Уухаа мартчихсан. Хэтэрхий том юм аа. Би дургүй ээ.
Жирэмсний витамин уухгүй байх шалтгаан мундахгүй. Хоол зүйч эмч нар ийм шалтаг сонсох туйлын дургүй. Витамин бол өөрт болон хүүхдэдээ хэрэгтэй шим тэжээлийг авах хялбар арга. Ихэнх жирэмсэн эмэгтэйн хооллолт D аминдэм, төмөр, фолийн хүчлээр хангалтгүй. Гэтэл эдгээр шим тэжээл нь хүүхдийн эрүүл мэнд, өсөлт хөгжилтөд чухал ач холбогдолтой билээ.
“Хооллолтоо нарийн төлөвлөхгүй л бол өөрт хэрэгтэй шим тэжээлийг хоолноос дангаар нь авах боломжгүй. Өнөө цагт маш олон төрлийн пренатал витаминууд гарч байна. Залгидаг, зажилдаг, зөөлөн чихэр, том эм залгиж чаддаггүй хүмүүст зориулсан жижиг хэмжээтэй ч бий” гэж Кайданян хэлэв” Тиймээс үгүйсгэх шалтгаан байхгүй аж.
5. Хэт их жин нэмэхээс болгоомжил
Хэт их жин нэмэх нь жирэмсэн үеийн чихрийн шижин, кесарь хагалгаанд орох, умайн амсар задрах зэрэг төрхийн хүндрэлд хүргэх эрсдэлтэй. Түүнчлэн хүүхэд хэвлийдээ хэвийн хэмжээнээс томорч төрүүлэхэд хүнд болно. Олон улсад кесарь хагалгааны тоо хэмжээг бууруулахыг зорьдог тул ээжүүдийг эрүүл хооллохыг зөвлөдөг ажээ.
6. Нэг дор бүү их ид
Жирэмсний хордлоготой үед их хоол иднэ гэж бодохоор л дотор муухайрдаг. Хүүхэд томрохын хэрээр ходоод болон бусад эрхтэн шахагддаг тул нэг дор их идэх мөн л хүндрэлтэй. Гол зорилго бол бага багаар олон идэх. Ингэх нь ходоодыг цатгалан байлгаад зогсохгүй, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцүүлэхэд тусална.
7. Ухаалаг хив
Хөргөгч, ажлын шүүгээ, цүнхэндээ эрүүл амны зугаа үргэлж байлга. Жимс, тараг, гранола, хар шоколад, бүхэл үрийн жигнэмэг, боорцог, нарийн утсан бяслаг гээд олон сонголт бий. Ийнхүү бэлэн байлгах нь өлссөн үедээ юу ч хамаагүй барьж авч идэхээс хамгаална. Амралтын өдөр смүүти бэлдээд шилэн савнуудад хуваагаад хөлдөөж болно. Орой унтахаасаа өмнө хөргөгчид нэг шилийг хийхэд өглөө дээр нь бага зэрэг овьёос нэмээд аваад яваарай.
Хоол зүйч Жессика Корвин “Жирэмсэн үед үмхсэн хоол бүр хүүхдэд нөлөөлдөг. Тиймээс жижиглэнгийн эрүүл бус хүнсний бүтээгдэхүүнээс аль болох татгалзах нь зүйтэй” гэв.
8. Орлуулж сур
Хоолны дур хүслээ хангах зүгээр. Гэхдээ байн байн болохгүй юм идмээр санагдаж байвал орлуулж сурах хэрэгтэй. Жишээлбэл, пицца идмээр санагддаг бол жор судалж байгаад бүхэл үрийн гурилтай, ногоон ногоо ихтэй, улаан лоолийн сүмс болон хагас шүүсэн бяслагтай пицца хийж болно шүү дээ. Цуйван л идмээр байвал мах, ногоог нь их тосонд шаралгүй жигнээд, цагаан биш боровтор гурил хийж болох. Шоколад идмээр байвал халуун сүүнд элсэн чихэр, халбага какао нэмээд уу.
Г.Сайнзаяа
Сэтгэгдэл бичих
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.