Б.Баясгалан
02 сарын 12, 2021
Монголчууд бид ирэх жилдээ элбэг хангалуун байхыг бэлгэдэж, Сар шинийн өдрүүдэд идээ, зоогоор ширээгээ дүүргэж, биесээ дайлдаг уламжлалтай. Ялангуя мах, бууз, нийслэл салатыг түлхий иддэг. Үүнтэй холбоотойгоор өдөрт хэр хэмжээтэй хооллох нь эрүүл мэндэд зохистой талаар хүргэж байна.
Цагаан сарын зөвлөмж
1. Мах
Хоногт шаардлагатай махны дээд хэмжээ нь 180г байдаг. 1 бууз = 35 гр мах гэж тооцвол та өдөртөө 5-6 ширхэг бууз идэхэд хангалттай. Махны шингэц 3-4 цаг байдаг тул тохируулж хэрэглэхийг сануулж байна.
Махны их хэрэглээнээс шалтгаалж дараах эрсдэлүүд үүсдэг. Үүнд:
2. Хүнсний ногоо, жимс түлхүү хэрэглэ.
Хоногт шаардлагатай хүнсний ногооны хэмжээ нь 400г байдаг. Аль болох түүхий ногоо жимс, тэдгээрийн шүүсийг уух нь зөв.
Ач холбогдол:
3. Ус, шингэн зүйл тогтмол уух нь зөв.
Хоногт шаардлагатай хэмжээ 2-2,5 л байдаг.
Усны ач холбогдол нь:
Хоол идэхээс 20-30 минутын өмнө ус ууж байгаарай.
4. Чихэр, чихэрлэг ундааны талаар:
Сахарын хоногийн хэрэглээ – 25-30 гр байдаг.
Цагаан сараар хэрхэн жингээ барих вэ?
- 3 бууз идэхэд ойролцоогоор 261 ккал учир 49 минут алхах юмуу 25 минут гүйснээр тухайн илчлэгийг шатаана.
- 100 г нийслэл салат 403 ккал тул 76 минут алхах юмуу 37 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 350 г хийжүүлсэн ундаа 150 ккал тул 28 минут алхах юмуу 14 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 3 зүсэм хиам 77 ккал - 14 минут алхах юмуу 7 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
- 1 зүсэм мах 54 ккал - 10 минут алхах юмуу 6 минут гүйснээр илчлэгийг шатаана.
Нэг хоногт авбал зохих илчлэгийн хэмжээ:
Эрэгтэй хүн - 2500 ккал
Эмэгтэй хүн - 2100 ккал
Эх сурвалж: Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний төв
Сэтгэгдэл бичих
Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдад хүндэтгэлтэй хандана уу. Ёс бус сэтгэгдлийг Peak.mn сайт устгах эрхтэй.